Боль в спине – обычное и распространённое явление во время беременности. Постоянная боль вызывает дискомфорт и отбивает всё желание иметь детей. Однако это не значит, что с болью нужно просто смириться. Есть несколько способов значительно уменьшить болевые ощущения.

1. Упражнения. Регулярные упражнения во время беременности совершенно безопасны и, более того, уменьшат боль в спине и ногах. Избегайте тяжёлых упражнений. Ходьба, плавание и езда на велосипеде – наиболее приемлемые варианты. Вы также можете попробовать ещё одно просто и эффективное упражнение: встаньте к стене и прижмитесь к ней спиной. Согните колени и постарайтесь выпрямить позвоночник. Делайте это упражнения регулярно, и вы заметите, что боль уменьшилась.

Поддерживайте осанку. Так как ваш центр тяжести смещается вперёд во время беременности, вы начинаете напрягать мышцы, чтобы избежать падения. Практика хорошей осанки может сместить ваш центр тяжести и снизить напряжение.

Растягивайте нижнюю часть спины. Встаньте на ладони и колени и выгните, а затем выпрямите спину. Удерживайте каждую позицию несколько секунд, постепенно выполняя до 10 повторений.

Запишитесь на курсы. Для беременных есть много вариантов: предродовая йога, плавание для беременных, упражнения в бассейне. Не пренебрегайте групповыми занятиями с тренером — это работает.

2. Лечение. Вам следует проконсультироваться с доктором насчёт медикаментов, которые можно принимать, чтобы уменьшить боль. Вы также можете попробовать иглоукалывание. Найдите специалиста по иглоукалыванию с опытом по лечению беременных женщин. Доказано, что иглоукалывание снижает боль в нижней части спины.

Используйте грелку или пакеты со льдом. Вы можете снизить боль в спине, чередуя прикладывание грелки и пакета со льдом.

Массаж. Попросите партнёра нежно помассировать вам спину или запишитесь к профессионалу на массаж для беременных.

3. Поддержка спины. Носите плоские туфли с хорошей поддержкой свода стопы. Чувствительная обувь поможет вам ходить плавно, не нагружая спину. Исследования показали, что в течение 20 и 32 недели беременности давление тела распределяется по стопе.

Используйте подушку для беременной, когда сидите. Подкладывайте подушку под спину, когда сидите. Опора для ног также поможет снизить боль.

Приобретите поддерживающий пояс для беременных. Такой пояс доступен в разных формах и размерах, он носится под животом и вокруг бёдер, чтобы поддержать мышцы живота. Есть модели, которые охватывают также область груди и плеч, чтобы обеспечить поддержку всей спины.

Автор: Сергей Гришко