7 главных причин, почему вы отекаете (не только из-за еды!)

7 главных причин, почему вы отекаете (не только из-за еды!)

Причин накопления избытка жидкости в организме множество. И далеко не всегда дело в продуктах, которые ее задерживают.
С отеками хоть раз в жизни сталкивалась каждая женщина. Вспомните пресловутые мешки под глазами…. С этой проблемой не сложно справиться. А если отекает все тело — тут задачка посложнее.
Разгадывать эту сложную задачу «Летидор» доверил Ирине Мальцевой, биологу, генетику, члену Института функциональной медицины (IFM, США), эксперту курса PreventAge Lifestyle School.
Как я уже говорила, часто причина избытка жидкости в организме кроется не в том, что вы налегаете на продукты, которые эту самую жидкость задерживают. Вполне возможно в организме недавно родившей женщины произошли изменения, которые и стали причиной отечности.
И здесь, что бы она ни съела, как бы ни откорректировала свое питание, ситуация не изменится.
Давайте разбираться, какие неполадки в организме могут стать причиной задержки жидкости и как на проявление отечности влияет питание.
Сразу отмечу, что первое место в этом «рейтинге» действительно занимают погрешности в диете. Но речь не об употреблении каких-то особенных продуктов-провокаторов, а именно об индивидуальном наборе продуктов, который у конкретной женщины может стать причиной задержки жидкости в крови.
7 главных причин отеков
Пищевая непереносимость
Если вы регулярно едите те продукты, на которые ваш организм выдает реакцию аллергического типа, то неизбежно столкнетесь с отечностью. В этом случае иммунная система будет активно реагировать на частички продуктов питания, что станет причиной системного воспаления, на фоне которого формируется отек.
Рекомендую сделать анализ на пищевую непереносимость и исключить минимум на 6 месяцев те продукты, которые вызывают у вас подобную реакцию.
Недостаток белка
Речь идет и о животном, и о растительном белке. Это может быть связано попросту с тем, что женщина его мало потребляет или с тем, что он у нее не усваивается.
В результате снижается синтез гормонов, которые отвечают с водно-солевой обмен.
А еще из-за этого падает образование альбуминов, которые удерживают жидкость внутри сосудов. Она выходит в межклеточное пространство и формируется отек.
Совет один — употребляйте достаточное количество белка. В сутки его норма составляет около 15-18% от суточной калорийности рациона.
Проблемы с выработкой гормонов щитовидной железы и половых гормонов
После родов с дисбалансом в этой области сталкиваются многие женщины. Сбой в образовании тиреоидных и любых половых гормонов нарушает гормональную регуляцию всех обменных процессов в организме, в том числе и обмен воды.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Отечность в данном случае связана с тем, что организм не может нормально прокачивать кровь, возникает ее застой. В результате растет давление, и жидкость выходит за пределы сосудов в межклеточное пространство.
Прием медикаментов
Ряд лекарственных средств может приводить к задержке жидкости в организме. К таковым относятся гормональные и противовоспалительные препараты, а также некоторые сердечные лекарственные средства.
Нарушение работы почек
Любые воспалительные процессы в этом органе, а также наличие камней могут стать причиной задержки воды в организме. Почки попросту не будут справляться со своими обязанностями.
Хроническое недопивание воды
Как ни странно, но именно дефицит употребляемой жидкости часто и приводит к отекам. Организм попросту начинает ее экономить и формируется отек.
Соблюдайте норму в 1,5-2 литра воды в сутки.
Что важно знать о питании и отеках
В Сети бытует мнение, что есть ряд продуктов, которые могут стать причиной задержки жидкости в организме. Условно, они есть. Вот только действуют эти продукты на людей по-разному.
Будет ли у вас отек, если вы, например, переедите соленого, во многом зависит от вашей генетики.
У многих женщин почки очень хорошо выводят соли натрия, поэтому с проблемой выраженных отеков они вряд ли столкнутся.
Но в целом есть продукты, которые могут способствовать задержке жидкости в организме у тех, кто к этому склонен.
Появление отечности в данном случае будет обусловлено двумя причинами.
Повышение уровня системного воспаления
В этом случае жидкость будет задерживаться в организме из-за повышения активности иммунной системы. Провоцировать его может избыток простых сахаров в рационе, а также всех продуктов, которые их содержат.
Кстати, фруктоза тоже относится к простым сахарам, так что сладкие фрукты включаются в это список. Сюда же можно отнести и продукты, богатые омега-6 жирными кислотами. Как правило, в нашем рационе это растительные масла — подсолнечное и кукурузное.
Что делать в этом случае: следите за тем, в каких в количествах вы потребляете данные продукты.
Так, на долю простых углеводов может приходиться около 15% суточной калорийности.
Учитывайте не только блюда с сахарозой, но и продукты с фруктозой (те же фрукты).
Нарушение баланса натрия и калия в организме
При повышении концентрации натрия есть риски столкнуться с задержкой жидкости в организме. Этому способствует, прежде всего, любая соленая пища, а также острая и содержащая добавки (Е) с натрием — глутамат натрия, нитрит натрия.
В данном случае важно контролировать количество соли в рационе — в вашем меню ее должно быть около 4-5 г в сутки.
Помните, переборщить с натрием можно, употребляя фаст-фуд, готовые соусы и полуфабрикаты, соевый соус и даже готовые сухие приправы.
Считается, что продукты с большим количеством соли содержат 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия), с малым количеством соли — 0,3 г соли на 100 г продукта (или 0,1 г натрия).
Например, в горохе содержится 33 мг натрия, в картофеле — 28 мг, в сливе — 18 г, в апельсинах — 12 г. А в полуфабрикатах и готовых соусах натрия с избытком: в 1 ст л майонеза около 104 мг, в сосках — 350 мг, в чизбургере — 750 мг.
Существует ряд продуктов, которые могут помочь избавиться от отечности.
К таковым относятся клюква и все виды напитков из этой ягоды, сельдерей, грейпфрут (особенно если есть его с белыми пленочками), различные чаи, например, из ромашки или иван-чай.
Эти продукты снижают уровень общего воспаления в организме и стимулируют работу почек.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.