Без развитых мышц рук невозможно получить привлекательное и пропорциональное тело. Кроме того развитые руки необходимы для осуществления различных упражнений, которые направлены на проработку иных мышечных групп. Ниже разберемся, как правильно их качать.

Основные рекомендации

Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо употреблять достаточное количество белка, соблюдать правильную технику выполнения упражнений, нормально спать, увеличивать рабочие веса.
Необходимо отдыхать полминуты или одну минуту после каждого сета. Высокая интенсивность и небольшие перерывы стимулируют рост мышц и накачивают их кровью.

Также требуется полная сосредоточенность на каждом упражнении, нельзя отвлекаться или разговаривать.
Обращайтесь в магазин силовых тренажеров www.training-power.ru, который продает оборудование по приемлемой стоимости.

Как качать бицепсы

Рекомендуется тренировать бицепсы в день спины, поскольку это позволит не только прорабатывать их целенаправленно, но и вовлекать в тяговые упражнения. Сначала необходимо заняться спиной, а упражнения на бицепс оставить на самый конец тренинга.

Работать над бицепсами достаточно один раз в неделю, в противном случае они не будут успевать восстанавливаться и соответственно увеличиваться в объеме. Рекомендуемое количество повторов — от восьми до двенадцати.

Существует несколько базовых упражнение на данную мышечную группу:

Подъем штанги на бицепс;
Потягивания узким хватом и дополнительным отягощением;
Подъем штанги на скамье Скотта;
Молоток.

Как качать трицепсы

Трицепс состоит из трех пучков и занимает почти семьдесят процентов от общего объема рук. Также как и бицепс его следует тренировать 1 раз в неделю. Но он требует более серьезной проработки, поэтому и времени на него необходимо тратить чуть больше. Желательно делать упражнения в день ног, во второй части тренинга.

Выделяют несколько базовых упражнений на трицепс:

Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом;
Французский жим;
Разгибание руки в наклоне;
Отжимания узким хватом на брусьях.

Автор: Сергей Гришко