Перед тем как садится на диету, нужно обязательно посоветоваться с диетологом, но эта мысль в голову приходит не сразу, а если и приходит, то в большинстве случаев исключается. Многие думают, что диета это не так уж сложно и безопасно, нужно только найти понравившийся рацион и следовать инструкциям, а результат не заставит долго себя ждать. Действительно на многих диетах можно быстро похудеть, но пропавшие килограммы могут быстро вернуться, и еще нанести вред здоровью.

Например, вы сидите на диете на основе соды и лимона, эту диету можно найти на сайте mamagovorila.com/диеты/диета_сода_с_лимоном, как же сохранить результат данной диеты?

Сидящие на диете не всегда знают, что им нужно исключить из своего меню. Все вредные продукты должны быть исключены из меню худеющего: жирное, жаренное, копченое, мучное, сладкое и так далее. Но с другой стороны вредных продуктов как таковых нет, нужно просто исключать не продукт, а изменять его способ приготовления.

Вместо жареных блюд можно употреблять другие – отварные или печеные. Употребление животных жиров можно же просто сократить, а не убирать полностью из рациона, в небольших количествах они полезны. Углеводы простые (конфеты, печенье) заменяются на сложные (злаки, овощи). Для того чтобы приготовить ту же самую пиццу можно использовать муку твердых сортов, добавить к ней сыр, курицу и томатный соус, и она будет только вкусной, но и полезной, и надолго удалит чувство голода.

Употребляя в больших количествах малокалорийные и обезжиренные продукты в больших количествах, чем обычные, эффекта похудения вы не дождетесь, потому что от большого количества пищи желудок растягивается. Потом есть хочется все больше и больше, а объем в результате добавляет калорийности и эти продукты не на много выгоднее обычных. Одна порция овощного салата всего 100 калорий, а вот килограмм овощей это уже 1000 калорий, из этого следует сделать вывод, что лучше съесть салат с кусочком курицы. Это будет и вкусно, и сытно, и менее калорийно.

Садясь на диету, нужно все хорошо обдумать, составить меню диеты, что, когда и где будете кушать. Если чаще всего обед, ужин, завтрак проходит дома, то и на работу нужно брать готовые, домашние блюда, ну а меню для работы не сложно придумать. Но все-таки домашней пищей не всегда можно перекусить, поэтому многим удается пообедать не как положено, а у ближайшего лотка. В таких случаях лучше всегда иметь с собой перекус: фрукты разные или сухофрукты, немого орехов, или еще чего-нибудь. Этими продуктами можно легко притупить чувство голода и продержаться до следующего приёма пищи.

Выходить, как и садиться на диету, нужно постепенно, а не резко. Важно подготовить к этому организм. Нужно каждый день уменьшать калорийность рациона и понемногу. Также лучше продолжать питаться по выбранному режиму, а чтобы организм быстрее перестроился нужно выбрать промежутки между едой в 3-4 часа.

Следует, конечно, учитывать, что все люди реагируют на диету по разному, и то, что для одного хорошо, для другого может быть плохо.

Автор: Сергей Гришко