Как управлять стрессом

Как управлять стрессом

В какой-то момент своей трудовой биографии вы почувствуете напряжение. Как часто вы будете в таком состоянии и насколько сильным будет напряжение, полностью зависит от вас, поскольку напряжение – это индивидуальная реакция вашего организма на давление. Давление могут оказывать внешние источники, но оно может исходить и изнутри. Поскольку напряжение может серьезно пошатнуть ваше душевное и физическое здоровье, его нельзя игнорировать. Управлять стрессом можно по-разному:

Перенести ситуацию в будущее

• Представьте, насколько могла бы усугубиться ситуация. Не теряйте времени, переживая стресс по поводу того, что, с точки зрения более масштабной картины, не имеет такого уж большого значения.

• Подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Составление такого списка может помочь.

• Беритесь за дела постепенно, день за днем. Сдерживайте свои мысли и не беспокойтесь о том, что произойдет через некоторое время в будущем.

• Представьте, что прошел год. Каким вам покажется тогда тот вопрос, который является предметом таких переживаний сейчас? Вы сможете хотя бы вспомнить о нем?

Отключиться на некоторое время от проблемы

• Сделайте перерыв и выпейте чашечку кофе.

• Почитайте журнал или газету.

• Сходите погуляйте в ближайшем парке, или от души покричите, или позвольте себе выплакаться. Выпустите стресс наружу.

• Пойдите в ванную, посидите в кабинке и медитируйте в течение 5 минут.

Иметь положительный настрой

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и сделайте это, а не прокручивайте бесконечно у себя в голове накопившиеся проблемы. В любой ситуации можно что-нибудь сделать, насколько бы запущенными ни были ваши дела. На самом деле ситуация может восприниматься как хорошая или плохая исключительно под воздействием душевного состояния.

• Попросите кого-нибудь помочь вам. Возможно, это все, что вам нужно.

• Приведите в порядок свой стол, разберите завалы или составьте список всех дел, которые вам необходимо выполнить. Это даст вам ощущение, что вы в достаточной степени управляете ситуацией.

• Наглядно представляйте все, чем вы занимаетесь.

Сделать что-нибудь приятное для себя

• Признайте, что вы не всегда будете чувствовать себя классным специалистом или поступать правильно. Не корите себя за то, что не сделали все на высшем уровне.

• Подумайте о том, как бы вы подбодрили друга, пребывающего в подавленном состоянии, и будьте самым лучшим другом самому себе.

• Составьте список того, что вы любите и что приводит вас в хорошее расположение духа (например, приятный массаж или продолжительная ванна), и, когда у вас опускаются руки, выберите один – два пункта из списка и доставьте себе удовольствие.

Проявить инициативу и постараться ослабить напряжение

• Постарайтесь разобраться, что служит источником вашего напряжения. Ведите дневник и постарайтесь установить причину чрезмерной перегрузки на работе. Как только вы проясните ситуацию, вы сможете принять меры по управлению напряжением.

• Помните, что единственный человек, которого вы можете изменить, – это вы сами, поэтому, если причиной вашей перегрузки является ваш начальник или сослуживец, вы должны изменить свою реакцию на них.

• Научитесь понимать, как ваш организм воспринимает стресс, потому что часто проблему вызывает не сам стресс, а ваша реакция на него.

Автор: Сергей Гришко

Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.