В какой-то момент своей трудовой биографии вы почувствуете напряжение. Как часто вы будете в таком состоянии и насколько сильным будет напряжение, полностью зависит от вас, поскольку напряжение – это индивидуальная реакция вашего организма на давление. Давление могут оказывать внешние источники, но оно может исходить и изнутри. Поскольку напряжение может серьезно пошатнуть ваше душевное и физическое здоровье, его нельзя игнорировать. Управлять стрессом можно по-разному:

Перенести ситуацию в будущее

• Представьте, насколько могла бы усугубиться ситуация. Не теряйте времени, переживая стресс по поводу того, что, с точки зрения более масштабной картины, не имеет такого уж большого значения.

• Подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Составление такого списка может помочь.

• Беритесь за дела постепенно, день за днем. Сдерживайте свои мысли и не беспокойтесь о том, что произойдет через некоторое время в будущем.

• Представьте, что прошел год. Каким вам покажется тогда тот вопрос, который является предметом таких переживаний сейчас? Вы сможете хотя бы вспомнить о нем?

Отключиться на некоторое время от проблемы

• Сделайте перерыв и выпейте чашечку кофе.

• Почитайте журнал или газету.

• Сходите погуляйте в ближайшем парке, или от души покричите, или позвольте себе выплакаться. Выпустите стресс наружу.

• Пойдите в ванную, посидите в кабинке и медитируйте в течение 5 минут.

Иметь положительный настрой

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и сделайте это, а не прокручивайте бесконечно у себя в голове накопившиеся проблемы. В любой ситуации можно что-нибудь сделать, насколько бы запущенными ни были ваши дела. На самом деле ситуация может восприниматься как хорошая или плохая исключительно под воздействием душевного состояния.

• Попросите кого-нибудь помочь вам. Возможно, это все, что вам нужно.

• Приведите в порядок свой стол, разберите завалы или составьте список всех дел, которые вам необходимо выполнить. Это даст вам ощущение, что вы в достаточной степени управляете ситуацией.

• Наглядно представляйте все, чем вы занимаетесь.

Сделать что-нибудь приятное для себя

• Признайте, что вы не всегда будете чувствовать себя классным специалистом или поступать правильно. Не корите себя за то, что не сделали все на высшем уровне.

• Подумайте о том, как бы вы подбодрили друга, пребывающего в подавленном состоянии, и будьте самым лучшим другом самому себе.

• Составьте список того, что вы любите и что приводит вас в хорошее расположение духа (например, приятный массаж или продолжительная ванна), и, когда у вас опускаются руки, выберите один – два пункта из списка и доставьте себе удовольствие.

Проявить инициативу и постараться ослабить напряжение

• Постарайтесь разобраться, что служит источником вашего напряжения. Ведите дневник и постарайтесь установить причину чрезмерной перегрузки на работе. Как только вы проясните ситуацию, вы сможете принять меры по управлению напряжением.

• Помните, что единственный человек, которого вы можете изменить, – это вы сами, поэтому, если причиной вашей перегрузки является ваш начальник или сослуживец, вы должны изменить свою реакцию на них.

• Научитесь понимать, как ваш организм воспринимает стресс, потому что часто проблему вызывает не сам стресс, а ваша реакция на него.

Автор: Сергей Гришко