Кардоитренировки получили широкую популярность среди людей занимающихся спортом. Они представляют собой нагрузки на сердечную мышцу при помощи занятий бегом, ходьбой, плаванием и т.д. Кроме разработки мышц, они положительно влияют на работу, сердца, делая его более выносливым.

Польза от кардиотренировок

На самом деле, польза от кардиотренировок огромна. Если выделять основные моменты, то можно сказать, что они:

— тренируют сердце и повышают его работоспособность;

— помогают сбросить вес желающим похудеть;

— используются как один из основных элементов «сушки»;

— повышают иммунитет человека;

— помогают сбросить негативные эмоции, избавиться от стресса.

Кроме того, очень часто кардиотренировки используются начинающими спортсменами, которые хотят подготовить свой организм к профессиональным занятиям спортом.

Кардионагрузки бывают разные. Некоторые ими занимаются, чтобы похудеть, в данном случае многие худеющие велотренажеры, бег и ходьбу, другие же применяют их как дополнение к основному спорту. В основном, это касается тех, кто занимается тяжелыми видами спорта, ведь кардиотренировки способствуют снижению риска развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Как и к любому виду спорта, к кардионагрузкам нужно подходить с умом. Не следует с первого же занятия заниматься на износ. Это может принести только вред. Медики рекомендую начинать занятия с получаса, постепенно увеличивая время до часа. Кроме того, занятия должны быть регулярными, в противном случае нужного эффекта можно так и не дождаться.

Кардиотренировками можно заниматься даже при отсутствии возможности регулярно посещать зал, специально выделяя для этого час своего времени. Ими можно заниматься и дома, используя для этого бег или ходьбу на месте, или, например, подъемы по лестнице.

Важные советы

Желающие заниматься кардиотренировками обязательно должны выполнять эти правила:

— обязательно следить за своим пульсом, ни в коем случае не переусердствовать, излишняя нагрузка на сердце может привести к негативным последствиям. Желательно перед началом тренировок пройти обследование, чтобы иметь представление о том, какое минимальное и максимальное число ударов сердца у человека, потому что при недостаточной кардионагрузке эффекта не будет, а если превышать максимальное число, можно подвергнуть себя риску различных травм. Если у человека существуют какие-либо сердечные патологии, необходимо так же для начала проконсультироваться у специалиста;

— главное – правильно себя настроить. Ни в коем случае не воспринимать занятия как надоевшую обязанность. Лучшим будет выбрать именно тот вид нагрузки, который человеку кажется наиболее привлекательным, ведь в любом деле настрой творит чудеса;

— для хорошего настроения можно заниматься под любимую музыку, а для большей пользы – проводить занятия на свежем воздухе;

обязательно выбирать удобную одежду и обувь, желательно, из натуральных материалов, чтобы кожа могла дышать;

— постоянно наблюдать за частотой пульса, чтобы достичь эффекта, но при этом не навредить самому себе;

— обязательно правильно питаться. Не следует принимать пищу непосредственно перед тренировкой, но и идти совсем голодным на нее тоже не рекомендуется. Лучшим вариантом будет поесть до пару часов до начала, желательно пищу, содержащую белки или медленные углеводы. Ни в коем случае не ограничивать себя в жидкости, так как организму необходимо восстанавливать водно-солевой баланс. После окончания тренировки тоже не стоит морить себя голодом, можно спокойно поесть уже через час после занятий.

Кардиотренировки – весьма полезная штука, как при похудении, так и оздоровлении организма, главное – правильно ими заниматься.

Автор: Сергей Гришко