Правильное питание для здоровья ногтей

Правильное питание для здоровья ногтей

Вросший ноготь – это проблема не только неправильного ухода. Ваше питание также имеет огромное значение в данном деле. Пациентам рекомендуется налегать на продукты, богатые минеральными элементами, такими как цинк, магний, сера, кремний, магний и железо. Также в диете должны быть витамины, которые укрепляют ломкие ногти. В вашем рационе должны быть овсяные хлопья, орехи, печень, рыба, овощи (редис, помидоры, цикорий, шпинат, брокколи) и фрукты (особенно бананы).

Ногти являются своеобразным индикатором нашего здоровья. Любые отклонения от нормы (пожелтение, расслоение и пр.) свидетельствуют о наличии определенных проблем. Красота ногтей во многом зависит и от правильного питания — диета для здоровья ногтей в обязательном порядке должна включать определенные питательные элементы и витамины.

Что должно входить в рацион?

1. Белки животного происхождения – их доля в рационе должна составлять 1-1,5г на 1 кг веса.

Продукты, которые стоит употреблять для восполнения этого важного элемента:

• Жирные сорта рыбы (предпочтительно морской).
• Индейка.
• Курица.
• Яйца.

2. Магний и кальций – согласно наблюдениям, дефицит этих элементов наблюдается у 80% населения нашей страны. Поскольку магний поддерживает рост новых клеток, а кальций способствует укреплению ногтей, волос и костей, эти элементы жизненно важны для нашего организма и их обязательно стоит вводить в рацион (чаще всего требуется дополнительный прием препаратов, содержащих их).

3. Железо – без этого элемента также можно забыть о здоровых и крепких ногтях.

Пополнить запасы железа помогут:

• Почки и печень (особенно свиная).
• Морепродукты.
• Гречка и овсянка.
• Яблоки.
• Шиповник.
• Свекла.
• Дробленое зерно.

4. Витамин А – он позволяет заметно укрепить ногти.

В большом количестве он содержится в таких продуктах, как:

• Печень.
• Молочные продукты (в том числе творог и сливочное масло).
• Тыква.
• Морковь (ее стоит есть в сочетании с растительным маслом).
• Орехи.
• Витаминизированное желе.

5. Витамин Е — без него ногти становятся ломкими и хрупкими. Им в первую очередь богаты различные растительные масла.

6. Цистеин (серосодержащая аминокислота) и биотин (витамин Н). Их запас можно пополнить, употребляя куриные яйца (в частности омлет из них) и куриный бульон.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.