Упражнение мобилизующее позвоночник

Упражнение мобилизующее позвоночник

Цель

Облегчение выпрямления позвоночника и улучшение подвижности от дельных позвонков.

Повышение подвижности позвоночника при сгибании и разгибании. Повышение подвижности позвоночника за счет укрепления мышц живота.

Улучшение согласованности движений и устойчивости плечевого пояса при переноске тяжестей.

Также есть упражнения, которые помогают вылечить спондилоартроз пояснично крестцового отдела позвоника.

Снаряжение

Гимнастический мат или плотный матрас, валик из поролона.

Мышцы-мишени

Обеспечивающие устойчивость поясницы – поперечная живота и мышцы тазового дна.

Обеспечивающие устойчивость плечевого пояса – средние и нижние волокна трапециевидной, широчайшая спины и большая круглая.

Сгибающие позвоночник – прямая и косые живота.

Разгибающие позвоночник – разгибающая туловища.

Положение тела

Стоя с опорой на кисти и колени.

Выполнение

Вдох – подготовка.

Выдох – мизинцами упереться в опорную поверхность для усиления устойчивости лопаток и напрячь мышцы тазового дна и нижней части стенки живота.

Вдох – поддерживая напряжение мышц живота, начать сгибание поясницы, направляя седалищные бугры назад, к коленям.

Продолжить сгибание позвоночника в грудном отделе, придавая ему форму удлиненного лука и свободно опуская голову и шею вниз. Взор перемещать по мере движения головы.

Выдох – напрягая глубокие мышцы живота, начать разгибание позвоночника; седалищные бугры кверху и назад.

Одновременно направить голову вперед, а грудину вперед и вверх (пациенту рекомендуют представить себе, что грудина – источник света, который надо направить на стену перед ним). При разгибании позвоночника сохранять шейный лордоз. Взор перемещать по мере движения головы. В конце движения линия от макушки до седалищных костей приобретает форму открытой кверху дуги.

Вдох – перейти к сгибанию позвоночника и начать повторение последовательности движений.

Повторить 5-10 раз.

Распространенные проблемы

Чрезмерное сгибание грудного отдела позвоночника: пациенту рекомендуют, начиная движение, направить седалищные кости на пятки, а затем, по мере сгибания позвоночника, опускать их к коленям; мобилизацию позвоночника усиливают тактильными стимулами.

Чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника: пациенту рекомендуют при выпрямлении позвоночника усилить напряжение мышц тазового дна и живота.

Несогласованность движения в межпозвоночных суставах: первоначально выполнять упражнение с тем размахом движений, при котором напряжение мышц живота обеспечивает устойчивое положение позвоночника; для усиления сокращения некоторых мышц использовать тактильные стимулы.

Противопоказания

Болезненные патологические процессы шеи, позвоночника, поясничной области, плечевых и коленных суставов – показана консультация врача.

Контроль

Для усиления выпрямления позвоночника, слегка надавливая на крестец одной ладонью, другую ведут вверх по позвоночнику и затылку до темени.

Для достижения правильного и устойчивого положения плечевого пояса лопатки пациента направляют ладонями вниз и поперек спины.

Для исправления положения грудной клетки относительно таза, особенно при разгибании позвоночника, ребра пациента ладонями направляют в таз, как в воронку.

Для повышения согласованности и облегчения мобилизации отдельных межпозвоночных суставов проводят пальцами с небольшим нажимом вдоль позвоночника, предвосхищая движения в них.

Для облегчения разгибания позвоночника левой ладонью слегка надавливают на грудину пациента, а правой – на позвоночник, способствуя его выпрямлению.

Автор: Сергей Гришко

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.