В спиннинге различают пять основных видов тренировок. Они используются в зависимости от наших потребностей и состояния.

Самый простой вид тренинга – на восстановление, при котором достигается 50 — 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС max). ЧСС max является индивидуальным параметром и может быть определена как частота сердечных сокращений во время тренировки, при которой мы субъективно чувствуем, что это наш максимум усилий. Максимальный пульс может быть рассчитан с большим количеством сложных формул, которые учитывают возраст, вес и пол.

Наиболее распространенной и простой формулой, по которой вычисляется ЧСС max: 220 — возраст. При восстанавливающей тренировке частота пульса составляет в среднем 130 уд/мин. Это вид тренировки, который позволит вам сжечь максимальное количество жира в организме. Она идеально подходит для новичков, поскольку темп езды позволяет контролировать правильное положение на велосипеде.

Следующим шагом является тренировка на выносливость, при которой достигается 65-75 ЧСС max. Этот тренинг имеет очень высокую степень сжигания жира, и включает в себя три основных техники езды. Повысить выносливость поможет эврикома.

При силовой тренировке пульс достигает 85 процентов от максимума. В этом случае объединяются достаточно высокий фактор сжигания жировой ткани и значительное влияние на построение мышечной массы.

Интервальные тренировки характеризуются очень высокой интенсивностью (ЧСС макс до 92 процентов) Являются наилучшими для тренировки выносливости и общей физической формы. При такой тренировке максимальные усилия перемежаются с умеренными физическими нагрузками.

Гонка — это тренировка высокой интенсивности, в ходе которой происходит проверка физической формы и мотивации. Часто носит соревновательный характер.

Автор: Сергей Гришков