10 веществ и минералов для здоровья волос

10 веществ и минералов для здоровья волос

Типичные причины выпадения волос — это болезни щитовидки, аутоиммунные расстройства, порочное питание, стресс, кишечные сбои, гормональный дисбаланс. Какие компоненты помогут улучшить здоровье и стимулировать рост волос? Для начала важно составить сбалансированный пищевой рацион и научиться контролировать стресс.

Наш внешний вид в определенной степени отражает то, что происходит в нашем организме. Прежде всего нужно разобраться с основными причинами истончения волос, но есть множество вариантов решения проблемы их повторного отращивания! Проконсультируйтесь с врачом относительного того, как диагностировать соответствующие заболевания и, при необходимости, вылечить их.

10 натуральных способов улучшить здоровье и стимулировать рост волос

К распространенным причинам выпадения волос относятся заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания, неправильное питание, стресс, травмы, кишечные проблемы, приводящие к плохому усвоению питательных веществ, и гормональные проблемы.

Выпадение до 100 волос в день является нормальным. Как правило, выпадение небольшого количества волос является нормальным в циклах их роста. Проконсультируйтесь с врачом, если выпадение волос кажется чрезмерным или изменилось по сравнению с обычным. Если вы устранили основную причину выпадения волос, но хотите что-то еще предпринять для укрепления их здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом.

‌‌‌‌Белок

Самым главным условием хорошего роста волос является потребление белка в должных объемах. Среднестатистической взрослой женщине требуется 46 граммов белка в день, а среднестатистическому взрослому мужчине — 56 граммов в день. Спортсменам, беременным, кормящим матерям и выздоравливающим после болезни нужно потреблять больше белка, чем в среднем.

Мясо и рыба — лучшие источники белка. Однако белок также содержится в яйцах, молочных продуктах, бобах, орехах и семенах, а в небольших количествах и в зерновых. Ежедневно ешьте разнообразные свежеприготовленные продукты. Люди, которым трудно получить достаточно калорий с пищей, могут воспользоваться белковым порошком.

Управление стрессом

Стресс также является широко известной причиной чрезмерного выпадения волос. Повышенный уровень гормона стресса, кортизола, может приводить к выпадению большего количества волос. Когда уровень одного гормона слишком высокий, как следствие, уровни других гормонов часто являются несбалансированными.

Сильный стресс может привести к полному гормональному хаосу, который обычно вызывает плохое самочувствие и выпадение большего количества волос. В частности, стресс может нарушить баланс эстрогена и стать причиной выпадения волос. Стресс также может ухудшить сон, а повышенный уровень кортизола может вызвать дисбаланс сахара в крови.

‌‌‌‌Баланс сахара в крови

Дисбаланс сахара в крови, чувство злости и голода, ворчливость или нервозность при слишком долгом перерыве между приемами пищи могут привести к усилению выпадения волос. Постарайтесь свести к минимуму потребление обработанного сахара и обработанных простых углеводов.

Держите под рукой и регулярно употребляйте протеиновые снеки. Существенные колебания уровня сахара в крови в течение дня бывают не только у диабетиков. Однако если вы чувствуете, что колебания уровня сахара негативно влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

‌‌‌‌Коллаген

Коллагеновые добавки стали очень популярными как средство улучшения здоровья кожи, волос и ногтей. Коллаген можно получать из тканей рыбы, птицы или другого домашнего скота. Он представляет собой основной компонент соединительной ткани у животных и человека. Коллаген выполняет важную функцию в костях, хрящах, коже, сухожилиях и связках.

Исследования эффективности приема коллагена в качестве добавки были проведены лишь в ограниченном объеме, но их предварительные результаты показали, что коллаген повышает эластичность и увлажненность кожи и в целом полезен для стареющей кожи. Он также может способствовать здоровому процессу заживления ран. Коллаген в целом безопасен при приеме внутрь и не имеет известных побочных реакций.

‌‌‌‌Костный бульон

Костный бульон — это отличный способ получить важные микро- и макроэлементы, включая витамины, минералы, жир, белок и коллаген. Вы можете легко приготовить его дома или купить в готовом виде. Готовить такой бульон несложно — просто сварите кости и остатки овощей, оставшиеся после предыдущих приемов пищи.

Храните все, что хотите использовать в бульоне, в морозилке до начала приготовления. Положите все ингредиенты в медленноварку, залейте водой и варите 12–24 часа. Добавьте соль и свежие или сушеные травы для придания вкуса.

‌‌Цинк

Цинк — это важный питательный микроэлемент, который в основном получают из мяса и рыбы. Недостаточный уровень цинка часто встречается у людей с расстройствами пищеварения и у тех, кто не ест мяса.

В многочисленных исследованиях изучалась взаимосвязь дефицита цинка и выпадения или плохого роста волос. Результаты исследований подтвердили наличие такой взаимосвязи, степень интенсивности которой варьировалась в зависимости от исследуемых групп пациентов. Однако, несомненно, цинк является полезным средством. Правильная дозировка цинка, вероятно, важна для оптимальной эффективности его воздействия. Уточните у своего врача размер дозы цинка, соответствующей вашим индивидуальным потребностям.

‌‌‌‌Железо

Низкий уровень железа приводит к замедлению роста волос и их быстрому выпадению, а также к усталости. Дефицит железа может вызвать анемию или снизить уровень эритроцитов. Когда у вас недостаточно эритроцитов, циркуляция кислорода и питательных веществ в организме нарушается и рост волос становится менее приоритетной задачей для вашего организма.

Уточните у своего врача, какой анализ крови вам нужно сдать, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки с железом. Имейте в виду, что прием слишком большого количества железа может быть вредным и людям с определенными заболеваниями вообще запрещено принимать добавки с железом.

‌‌Витамин С

Дефицит витамина С напрямую не связан с выпадением волос. Однако прием данного витамина помогает улучшить другие аспекты здоровья человека, которые, в свою очередь, способствуют здоровому росту волос. Прием витамина С с железом положительно влияет на усваивание железа. При дефиците железа вы можете быстрее повысить его уровень, приняв витамин С. Для образования коллагена в организме также требуется должный уровень витамина С.

Селен

Селен — это важный микроэлемент, необходимый для выработки самого мощного антиоксиданта в организме — глутатиона. Дефицит селена приводит к изменениям в пигментации волос. Одно исследование с участием пациентов, проходящих химиотерапию, показало, что при приеме добавок с селеном у них выпадало меньше волос.

Перед приемом добавок обсудите с врачом их взаимодействие с лекарствами. Избыток селена токсичен, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора правильной дозы. Бразильские орехи — отличный источник селена.

Витамины группы B

Витамины группы B, часто называемые комплексом B, включают в себя весьма разнообразные витамины со схожими отдельными характеристиками. Для здоровья волос важны четыре из них: рибофлавин (витамин B2), биотин (витамин B7), фолат (витамин B9) и кобаламин (витамин B12). При сбалансированном здоровом питании не требуется дополнительно принимать витамины группы В. Однако их дефицит может возникнуть из-за плохого усвоения питательных веществ, недостаточного потребления этих витаминов или чрезмерного стресса.

Дефицит рибофлавина в развитых странах встречается очень редко, так как он содержится в самых различных продуктах. Дополнительный прием этого витамина обычно не требуется, хотя его высокие дозы иногда используются для лечения заболеваний, не связанных с выпадением волос.

Биотин может вырабатываться организмом, и здоровым людям не нужен его дополнительный прием. Дефицит данного витамина никогда не обнаруживался у людей без каких-либо заболеваний, которые нормально питаются. Дефицит биотина может возникнуть при алкоголизме, беременности и некоторых желудочно-кишечных расстройствах.

Прием лечебных добавок с этим витамином может улучшать здоровье волос, кожи и ногтей. Однако доказательства пользы этого витамина для здоровья неоднозначны. Имейте в виду, что прием добавок с биотином может повлиять на результаты анализа крови. Сообщите врачу о приеме добавок с биотином до сдачи анализа. Возможно, вам придется заблаговременно прекратить прием биотина до анализа, чтобы получить точные результаты.

Дефицит фолата встречался у людей довольно часто, пока обогащение зерновых этим витамином не стало обычной практикой в развитых странах. Стресс, беременность, чрезмерное употребление алкоголя и расстройство всасывания питательных веществ в кишечнике являются наиболее частыми причинами его дефицита. Разные формы фолата применяются для различных целей (лучше всего определять нужные цели на индивидуальной основе). К таким формам относятся фолиевая кислота, фолат и фолиновая кислота. Фолат препятствует действию некоторых препаратов для химиотерапии, поэтому не принимайте его без одобрения врача при использовании химиотерапевтических препаратов.

Дефицит витамина B12 часто встречается при проблемах с пищеварением, при веганской или вегетарианской диете, а также у пожилых людей. Здоровым людям с нормальным питанием обычно не нужно принимать добавки с этим витамином.

B12 и фолат часто употребляют вместе в добавках, потому что они выполняют схожие функции в синтезе ДНК, которые важны для роста волос. Ген под названием метилтетрагидрофолатредуктаза или МТГФР регулирует метаболизм фолата. Людям с этой генетической мутацией могут потребоваться специальные добавки для лучшего усвоения фолата и B12. Некоторые исследования показали, что у людей с низким содержанием фолата и/или B12 в эритроцитах выпадает больше волос.

‌‌Хорошо продуманный подход

Рост волос требует правильного питания, борьбы со стрессом и устранения основополагающих причин выпадения волос при содействии врача. Всесторонний подход к здоровью волос включает в себя все эти меры. Как и во всем остальном, при приеме добавок важно выбрать правильную дозировку. Слишком маленькие дозы оказались неэффективными, а слишком большие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Обратитесь к врачу-натуропату или дипломированному диетологу за помощью в составлении индивидуального плана лечения, отвечающего вашим индивидуальным потребностям.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.