3 способа перейти на правильное питание

3 способа перейти на правильное питание

Вот, кажется, что может быть проще: отказался от вредных продуктов – и твой рацион смело можно считать правильным питанием.

Увы, подумать или сказать значительно проще, чем сделать. Например, всем известно, что при ПМС хочется сладкого почти так же как беременным – соленого огурчика. Терпишь, терпишь и… съедаешь целую шоколадку.

Или в обед, когда знаешь, что сходить в приличное кафе нет времени, а по соседству с офисом имеется лишь Макдональдс. Для этого случая в сумке всегда орешки или сухарики.

И завтрак… О, этот ненавистный! Кофе, только кофе!

Способ №1: поменяй то, что ты ешь

  1. Итак, если захотелось шоколадку, не отказывайся от нее и не тяни время. Просто вместо привычной молочной съешь горькую. Даже если ты позволишь себе съесть, сколько хочешь, это все равно будет меньше прежнего количества.

Следствие: не мучилась, так как съела желаемое сразу. Получила то, что хотела, но в более полезном варианте.

  1. Убери из сумки жареные орешки и из рабочего стола сухарики. Не будет соблазна, не появится желание. На работу возьми йогурт или те же орешки, но не жареные, отлично подходит обезжиренный творог, переесть его невозможно. Заменять еду фруктами бесполезно, как правило, есть хочется еще больше.

Следствие: вместо бесполезного перекуса у тебя теперь в запасе продукты правильного питания.

  1. Завтрак очень желателен. Это позволит не так страстно желать обеда. Лучше всего – белковый. Белковая пища хорошо насыщает организм. Белок долго переваривается, поэтому есть охота не так сильно. Самое простое – съесть кусочек курицы или вареное яйцо, можно два, если очень хочется. Такая еда вполне идет и перед кофе, и с кофе, и даже после кофе. Не забудьте после еды почистить зубы!

Следствие: белковая пища хорошо насыщает, до обеда вполне можно выдержать без каких-либо перекусов.

Способ №2: измени обстановку

 

  1. Очисти полки шкафов от «лишних» продуктов, которые не являются правильным питанием: пакеты быстрого приготовления, которые не надо готовить. Ничего хорошего в них нет. Не нужны всевозможные сухие завтраки, это настоящая мусорная еда. А мы ее едим. Оставь овощи, фрукты, крупы грубого помола. Если некогда готовить из такой крупы, нет смысла есть еду только ради того, чтобы поесть.

 

  1. Ешь только на кухне и в спокойной обстановке. Доказано, что в этом случае съедается на 30% меньше еды. К тому же, еда на кухне способствует правильному питанию. Кому взбредет в голову есть на кухне за столом молча чипсы? А вот в комнате у телевизора или за компьютером – самое то.

 

  1. У японцев на столе много тарелочек. Это они так привыкли. Что хорошо японцу, не всегда полезно русскому. Почему? Да так получается больше! Лучше все положить на одну тарелку аккуратными такими маленькими порциями. И тарелка полна (значит, еды много), и не так уж много на самом деле. Помни, что половину тарелки должны занимать овощи. Ешь медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы не пропустить тот момент, когда почувствуешь себя почти сытой.

 

Способ №3: цифры для правильного питания

  • Ешь больше овощей и фруктов, они не только наполняют желудок, создавая ощущение насыщения, но и полезны для здоровья.
  • Не ешь мясо ежедневно, вполне нормально трижды в неделю по 100 граммов. Привыкай к рыбе. Ее можно есть чаще и кусочек брать побольше (до 150 граммов)
  • Клетчатка, клетчатка и еще раз она. Ее много в зерновых и бобовых. Она поможет работе ЖКТ.
  • Не слушай советов из модных журналов, где говорят о 1800 ккал как норме правильного питания. Для нормальной активной женщины энергетическая ценность пищи должна составлять от 2200 до 2500 ккал. Не надо быть злым ходячим скелетом. Это не только некрасиво, но и вредно.

Последнее: придерживайся новых правил не менее 21 дня. Только выдержав такой срок, можно говорить о сформировавшейся новой 

 

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.