Эмоциональная напряженность, стрессовые ситуации, недостаточная физическая активность – все эти признаки очень часто не дают нам спокойно заснуть. А для полноценного функционирования организма сон имеет большое значение. Рано или поздно нарушения сна приводят к бессоннице, что в свою очередь чревато неврозами и вредно для организма.

Избежать подобного исхода поможет соблюдение режима. Если вы научитесь всем нюансам, то избавитесь от бессонницы навсегда. Для этого необходимо усвоить некоторые простые правила:

• Просыпаться нужно в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря такому простому правилу вы сможете нормализовать режим бодрствования и сна. Солнечный свет помогает регулировать биологические часы, поэтому просыпаться лучше раньше;

• При проблемах со сном завтрак должен быть полноценным. Обязательно включайте в него фруктовые соки, мед и зерновые. После обеда не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки, крепкий кофе и чай;

• Принесет пользу вечерняя прогулка. Это лучше чем сидеть в социальных сетях, чатах и играть в компьютерные игры. Любая оживленная мыслительная деятельность в вечернее время противопоказана;

• Ужинать нужно не позже чем за два часа до сна, он не должен содержать жиры, сладкое и острое, отдавайте предпочтение углеводам и легкой пище. Вечером можно выпить чай из мелиссы или ромашки. Хорошо помогает расслабляющая ванна с маслом лаванды;

• В спальне не должно быть жарко, кровать должна иметь нормальную жесткость, подушка быть комфортной и удобной, а постельное белье изготовлено из натуральных тканей;

• Перед сном не желательно смотреть телевизор и слушать громкую музыку, чтобы не возбуждать нервную систему;

• Научитесь спать на спине, так как именно такое положение максимально расслабляет тело. Если назойливые мысли не дают уснуть, отстранено и спокойно наблюдайте за ними, не фиксируйтесь на них, а отпустите.

Соблюдая такой режим на протяжении десяти – пятнадцати дней вы сможете вернуться к нормальной жизни.

Автор: Сергей Гришко