Хотите похудеть – считайте калории

Хотите похудеть – считайте калории

Если вы читаете эту статью, значит, ваше фото или отражение в зеркале вас совсем разочаровывает. Борьбу с избыточным весом мы все время откладываем на потом, подыскивая различные оправдания. Некоторые говорят, что нет свободных средств, для посещения спортзала, у некоторых нет весов, чтобы взвесить продукты и посчитать калории, но все это — просто жалость к себе.

Сразу хочется уверить, что правильно питаться и считать калории – это дешевле чем любые изысканные диеты для похудения на http://edimka.ru.

С чего же начать?
Определите, учитывая свой рост вес и возраст, необходимое для потери веса количество калорий. Существует множество технологий расчета, однако, в большинстве случаев вы придете к цифре от1000 до 1350 калорий в сутки. Помните, что потребляя такое количество, вы будете худеть даже лежа на диване. А если вы еще будете вести активный образ жизни, то очень скоро вам придется сменить старый гардероб.

Еще одной особенность питания по калориям есть то, что вы можете кушать в любое, удобное только вам время. Следует только помнить, что нельзя за один прием пищи потреблять более 700 калорий. Для любителей поесть на ночь в данной методике есть свой плюс. На ночь есть можно, ведь даже собака не ложиться спать голодной.

Обязательно необходимо записывать все, что вы съели за день, учитывайте и то, что вы попробовали во время приготовления пищи. Ведь некоторые могут наесться, еще не приступив к основному приему пищи.

Определите для себя список продуктов и блюд, которые вы любите. Таблица калорийности продуктов поможет вам определиться с выбором. Если вы «мясоед» то не стоит переходить на вегетарианство. Есть можно все, только в разумных пределах. Нет табу на сладость, тортики, хлеб, мучное. Закупите любимые вами продукты хотя бы на неделю, чтобы в первое время не посещать супермаркеты и не соблазняться чем-нибудь «лишним». В вашем холодильнике всегда должно быть то, чем вы сможете перекусить.

Будьте готовы к тому, что вам все — таки придется готовить.
Учтите, что предпочтение вам необходимо отдать низкокалорийным продуктам. На первом месте должны расположиться овощи и фрукты, ведь их калорийность варьируется между 15 и 80 калориями. Выбирайте менее калорийные. На втором месте белковые продукты: яйца, молочные продукты, рыба и мясо, которые рекомендуется употреблять в отварном виде. Будьте осторожны с напитками, которые порой скрывают большое количество калорий. Особого внимания требуют углеводные продукты, которые можно потреблять только в ограниченных количествах, ведь вы понимаете, что долго не продержитесь на 150гр тортика в день. Помните, чтобы не испытывать чувство голода, вам необходимо так построить меню, чтобы вы съедали как можно больший объём, в котором содержится как можно меньше калорий. Не забывайте про каши, они очень хорошо контролируют чувство голода. Будьте осторожны с соусами, ведь они очень энергетичны.

Пейте через пол часа после еды воду, но ни в коем случае не во время. 
При подсчете калорий вы должны всегда помнить, что вес готового продукта всегда меньше чем сырого, за счет испарения воды. Если вы сварите 1кг мясо, то готового продукта у вас получится только 700гр. Также стоит не забывать, что соленая, сушенная, копченая рыба содержит в 1.5раза больше калорий, чем отварная. Особое внимание требует отношение к спиртному во время похудения. Помните, что употребив спиртное, вы приостанавливаете процесс похудения примерно на неделю, что очень разочарует вас. Кроме того допустимые дозы спиртного тоже ограничены 100гр водки или коньяка, 200гр вина или пива.

Поставьте цель и идите к ней, пусть не очень быстро, но уверенно.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.