Лучшие нутриенты для здоровых волос

Лучшие нутриенты для здоровых волос

Если вы хотите иметь пышные и сияющие волосы, обратите повышенное внимание на ваше питание. Обязательно включите в рацион следующие нутриенты.

Белок
Достаточное количество белка важно для роста волос. Кератин составляет структуру волос. Когда запасы белка недостаточны, производство этого важного строительного блока замедляется, что приводит к плохому росту волос. Продукты с высоким содержанием белка, которые следует включить в свой рацион, включают нежирное мясо, такое как курица и индейка, а также морепродукты — тунец, палтус и тилапию. Нежирная моцарелла и творог, тофу и яйца — отличный выбор.

Железо
Железо в красных кровяных тельцах обеспечивает волосяные фолликулы питательным кислородом. Хотя уровень железа в крови считается нормальным, у вас все еще может быть низкий ферритин — «банк» железа, который ваш организм сохраняет, чтобы использовать, когда это необходимо. Рост волос связан с низким уровнем ферритина, а также с выпадением. Ешьте богатые железом продукты, такие как шпинат, красное мясо, темная листовая зелень, сухофрукты, горох, бобы и т. д., чтобы избежать этого.

Витамин C
Помимо того, что является антиоксидантом, этот ингридиент способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина С идеально подходят для приема вместе с продуктами, богатыми железом. Витамином С богаты черная смородиной, черника, брокколи , киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Он также способствует образованию коллагена, который укрепляет капилляры в стержнях волос.

Витамин Е
Необходим волосам для защиты от вредного воздействия солнца. Орехи — эбогатые питательными веществами продукты с высоким содержанием цинка, селена и витамина Е. Необходимо не только включать основные питательные вещества в свой обычный рацион, но и физически заботиться о своих волосах. Используйте шампуни, масла, сыворотки и спреи, в состав которых входят правильные компоненты для поддержания здоровья кожи головы.

Биотин
Это витамин, который способствует росту волос и содержится в чечевице. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он способствует производству аминокислот, которые являются строительными блоками белков. Исследования также обнаружили связь между дефицитом биотина и выпадением волос. Некоторые другие продукты, богатые биотином, включают в себя яйца, рыбу, семена, морковь, миндаль, грецкие орехи и цветную капусту.

Витамин А
Является жирорастворимым витамином, а это означает, что он может всасываться через кожу. Витамин А необходим для правильного роста и функционирования многих частей тела, включая волосы. Он помогает вырабатывать кожное сало — вещество, выделяемое сальными железами наших волос, которое действует как естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения и оранжевых или желтых овощах, таких как морковь, тыква и сладкий картофель.

Цинк
Цинк необходим для роста и восстановления волосяной ткани. Он также помогает в нормальном функционировании сальных желез, окружающих фолликулы. Типичным симптомом дефицита цинка является выпадение волос. Согласно исследованиям, устранение дефицита цинка с помощью добавок может свести к минимуму выпадение волос, вызванное дефицитом. Устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, тыквенные семечки и чечевица — вот некоторые продукты, богатые цинком.

Селен
Селен — это микроэлемент, который способствует росту волос и выполняет множество других функций в организме. В результате, некоторые добавки против выпадения волос теперь включают селен в качестве одного из своих компонентов. Однако слишком много селена также вредно для волос. Исследования рекомендуют ежедневное потребление 25-50 мкг. Некоторыми из продуктов, богатых питательными веществами, являются яйца, тунец, бобы, овсянка и шпинат.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.