Типичные ошибки худеющих людей

Типичные ошибки худеющих людей

Бывает так, что старательно следуешь всем диетическим рекомендациям, а вес уходит медленно. Бывает, успешно худея некоторое время, люди беспричинно перестают терять килограммы. А может, причина кроется в ошибках, которые допускаются худеющими людьми?

Ошибка 1.
Правильного питания достаточно для похудения. Одна диета не поможет снизить лишний вес, также необходим спорт. Например, можно купить беговую дорожку для дома, каждый день занимаясь на беговой дорожке диета будет эффективней.

Ошибка 2.
Мало спать — это возбуждает аппетит. Кроме того, после двух ночей лишенных сна, чувство насыщения притупляется в 5 раз. Вдобавок аппетит, вызванный недосыпанием, сложно контролировать.

Ошибка 3.
Слишком мало есть – это, несомненно, короткая дорога к торможению обмена веществ, и, благоприятствует набору веса «из ничего».

Ошибка 4.
Слишком много есть. Порция салата, обильно заправленная высококалорийным майонезом, может затянуть на половину дневной нормы калорий. Следует анализировать свой рацион на количество калорий.

Ошибка 5.
Есть несбалансированную еду. Первое правило успешного похудения — кушать в сутки не меньше 1,5 г белка на 1 кг веса, уменьшить количество жиров максимально до 50-55 г, отдавать преимущество сложным углеводам (крупам, овощам и цельно — зерновому хлебу) и употреблять в небольших количествах углеводы-моносахариды (сладкие фрукты и разнообразные ягоды).

Ошибка 6.
Обильно солить пищу — соль способствует задержке воды в организме, что способствует повышенной отечности.

Ошибка 7.
Отказываться от завтрака — это дает возможность метаболизму «дремать» до полудня. Наилучший метод возобновить обмен веществ и, исходя из этого, действенно худеть — плотно позавтракать.

Ошибка 8.
Злоупотреблять алкоголем. Спиртное — самый худший помощник для тех, кто хочет похудеть, так как не только тормозит метаболизм, но и разжигает аппетит, прогоняя боязнь перед лишними калориями.

Ошибка 9.
Есть реже 3 раз в день — существенные промежутки между приемами пищи провоцируют быструю утомляемость, потерю уровня сахара в крови, и неодержимому стремлению съесть что-то сладенькое и калорийное.

Ошибка 10.
Упускать из виду «жидкие» калориях. Продукты молочного происхождения, различные соки, кофе, какао, разнообразные морсы и компоты также обладают определенной калорийностью.

Ошибка 11.
Строить рацион слишком однообразно. Лучше устроить своего рода калорийные качели — сегодня калорий больше, чем завтра; и разнообразить меню.

Ошибка 12.
Заниматься тренировкой раз в неделю — за время между тренировками мышцы «забывают» чему их «учили», и теряют тонус.

Ошибка 13.
Заниматься тренировкой слишком напряженно — организм испытывает стресс и предусмотрительно запасает жир «на всякий случай».

Ошибка 14.
Нагружать организм однообразными упражнениями — организм к ним привыкает. Достаточно разнообразить тренировку или поменять вид тренинга, и процесс похудения снова запустится.

Ошибка 15.
Впадать в панику из-за эффекта приостановки похудения. Это нормальный процесс. В действительности организм набирается сил к новому рывку снижения веса. Следует продолжать начатое дело.

Ошибка 16.
Пить недостаточное количество воды — это провоцирует торможение обмена веществ и затрудняет выведение шлаков из организма. Более того, если не употреблять достаточное количество воды, организм начнет трансформировать импульс о жажде, равный сигналу о голоде, что чревато несвоевременным приемом пищи.

Главное помнить: на какую бы цифру не показывала стрелка весов — это всего-навсего результат, который может огорчить. Но в ответ нужно «огорчить» ненужные килограммы физической нагрузкой — это создает настроение, побуждает держать спинку ровной, заставляет почувствовать себя наиболее привлекательной и сексуальной. А это — лучший стимул!

Автор: Сергей Гришко

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.