Главная особенность тренировки Табата, ее преимущество в ускорении похудения по сравнению с долгими физическими тренировками. Доказано, люди которые практикуют тренировку Табата худеют почти в десять раз быстрее, чем люди занимающиеся физической нагрузкой в течение сорока пяти минут.

Тренировка Табата состоит из специальной программы, которая называется протокол Табата. Сам протокол Табата впервые разработал и предложил доктор Изуми Табата из Японии. Основа этой тренировки состоит из интервальных тренировок, которые имеют высокую интенсивность. Двадцать секунд выполняются упражнения на пределе ваших возможностей, а затем отдых в течение десяти секунд, и это продолжается по кругу восемь раз.

Эффект от протокола Табата продолжается в течение трех- четырех дней, в эти дни у человека ускорен обмен веществ после тренировки. Для выполнения комплекса Табата нужно использовать интервальный таймер.

Во времени тренировки Табата можно использовать самые разные упражнения. Например: вы можете качать пресс, делать отжимания, подъем коленей, ножницы, и остальные любые упражнения на ваш выбор. Главное делать упражнения на пределе своих возможностей. Кроме условия приведенного выше, есть правила при соблюдении которых вы усилите эффект от тренировки.

Первое правило. При выполнении упражнения дышите правильно. Следует вдыхать через нос, а выдох делать через рот. Например: когда качаете пресс, при поднимании выдыхаете воздух через рот, а когда опускаетесь — надо вдыхать воздух через нос.

Если не соблюдать это правило, то можно подвергнуть сердце чрезмерной нагрузки от сильно интенсивных тренировок.

Второе правило. Заранее за час до начала тренировки надо проветрить помещение, и также за час ничего не есть, и сделать разминку перед началом упражнений.

Третье правило. Вы должны отслеживать, то на сколько вы продвинулись, считать сколько упражнений вы сделали за двадцать секунд, а в течение десяти секунд, когда вы отдыхаете записать количество в специальный блокнот или куда вам удобно.

Четвертое правило. Нельзя после упражнений сразу садиться отдыхать, следует немного походить и сделать упражнения для дыхания.

Главный плюс тренировки Табата в сравнении с другими тренировками в том, что эти упражнения надо делать не чаще чем два раза в неделю. После протокола Табата организм восстанавливается 2-3 дня, именно поэтому его необходимо выполнять реже, чем другие тренировки.

Автор: Сергей Гришко