Вечная молодость: 8 простых привычек, которые улучшают здоровье

Вечная молодость: 8 простых привычек, которые улучшают здоровье

Аксиомой «чтобы быть сохранять здоровье и молодость, нужно вести здоровый образ жизни» никого не удивишь. Однако быстрый переход на него для большинства очень сложен. В этом материале мы приводим примеры, какие малозатратные изменения могут быть полезными.

• Ходите по лестнице

Лестница в вашем подъезде или на работе – ценный и доступный тренажер. Для его использования не требуется дополнительного времени, а польза его может быть ощутимой. Исследование, в котором участвовали более 280 тысяч человек, показало, что у людей, которые регулярно преодолевают хотя бы пять пролетов в день, снижается риск преждевременной смерти. По сравнению с людьми, кто не использует лестницу, у тех, кто проходит 6-10 пролетов в день, он меньше на 10%.

Подъем по лестнице улучшает когнитивные способности даже у молодых людей. Кардиологи установили, что это упражнение можно использовать для реабилитации при ишемической болезни сердца.

• Пейте достаточно

На сайте Кливлендской клиники предлагают выпивать «на 1 стакан воды в день больше» для улучшения здоровья. Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, нельзя сказать точно. Например, совет пить восемь стаканов практически не подкреплен научными доказательствами. В США рекомендуют женщинам получать 2,7 литра жидкости (в том числе, с пищей) в день, мужчинам – 3,7.

Польза употребления достаточного количества жидкости многогранна. Это хорошо для кожи, может снизить риск развития запора и появления камней в почках, улучшает физическую выносливость и, возможно, предупреждает головную боль.

• Замените сладкие напитки на воду

Добавленный сахар – который не содержится в продуктах до обработки – является одним из самых опасных веществ, регулярно получаемых нами с едой. Сладкие газированные напитки – важнейший его источник.

Исследование показало, что замена всего одного стакана сладкой газировки в обычном рационе на воду снижает риск ожирения на 35%.

• Ложитесь спать немного раньше

Недосыпание один из факторов, который постепенно подтачивает здоровье огромного количества людей. Оно связано с увеличением риска смерти, ухудшает когнитивные функции, повышает вероятность заболеваний сердца и не только.

Лечь на 15-30 минут раньше обычного – первый шаг в нормализации сна. Если этот успех закрепить, то со временем можно выработать новый, улучшенный, режим.

• Регулярно взвешивайтесь

Этот совет поможет похудеть тем, кому это требуется. В исследовании, которое было представлено в 2018 году, взвешивавшиеся каждый день, чаще достигали поставленной цели в борьбе с лишним весом, чем те, кто делал это редко. Ученые считают, что наблюдение за своим образом жизни и за весом могут улучшить понимание того, как перемены в образе жизни влияют на массу тела.

Как избавиться от висцерального жира

Специалисты из Университета Джона Хопкинса рекомендуют:

Знайте объем своей талии, даже если у вас нет ожирения. Риск развития болезней, связанных с ожирением увеличивается при охвате талии более 1 метра у мужчин и 89 сантиметров у женщин, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Аэробные упражнения (бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде) – возможно, главный метод борьбы с внутренним жиром. Критерием их интенсивности может быть разговорный тест. При выполнении упражнений должна быть возможность нормально говорить, но не петь.
Силовые упражнения нужно чередовать с аэробными.
Ограничьте количество жира в диете. Включите в нее больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Официальные австралийские рекомендации дают немного другие рекомендации:

Упражняйтесь не менее 30 минут каждый день.
Следуйте здоровой диете.
Не курите.
Пейте меньше сладких напитков.
Обеспечьте себе достаточный сон.

• Начинайте день со здорового завтрака

Люди, которые регулярно завтракают:

Проще худеют. Например, участники одного исследования, которые плотно завтракали и мало ужинали, сжигали более чем в два раза калорий в течение дня, чем те, кто делал наоборот. Однако научная дискуссия по этому вопросу продолжается.
Лучше контролируют уровень сахара в крови. Особенно важно это при сахарном диабете.
Имеют более низкий риск хронических болезней. Крупное исследование показало, что завтракающие люди реже умирают от сердечно-сосудистых болезней, чем те, кто пропускает этот прием пищи.
Лучше справляются с работой и учебой.

• Включите в рацион зелень

Зеленые листовые овощи (салат, шпинат и другие) низкокалорийных и содержат массу минералов, витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Эти вещества могут способствовать профилактике сердечно-сосудистых болезней, гипертонии, рака, анемии, улучшать здоровье кишечника. Исследование показало, что эти продукты в рационе помогают замедлить ухудшение когнитивных функций с возрастом.

• Проводите больше времени на улице

На улице мы подставляем себя солнцу, двигаемся, отвлекаемся и расслабляемся. Польза такого времяпровождения разнообразна.

Под действием солнца организм вырабатывает витамин D, нехватку которого многие испытывают.
Чем больше мы проводим времени снаружи, тем лучше спим.
Небольшое исследование связало пребывание вне помещений с увеличением объема серого вещества мозга.
Проведение времени не просто на улице, а на природе, связано со снижением риска болезней сердца, сахарного диабета, облегчением стресса, снижением артериального давления.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.