Многие новички, которые начали заниматься пробежками, прекращают бегать с первым снегом и сильным похолоданием, объясняя это тем, что условия совсем не для пробежки. Но пробежки зимой имеют свои плюсы, и точно не вреднее, чем пробежки летом.

Можно отметить три главных преимущества зимней пробежки над летней:

• Привыкание к холодному воздуху, что снижает шансы заболеть

• Всецелое закаливание

• Поддержание физической формы

Но зимние пробежки требуют выполнения некоторых советов, которые помогут избежать проблем и извлечь из бега максимум пользы.

Обувь

Зима – ниболее опасное время года, самое количество травм приходится именно на зимние месяцы. И если говорить о пробежках, то вероятность травмирования возрастает в несколько раз. Чтобы избежать этого, нужно выбирать качественные кроссовки, которые подойдут для зимнего бега, и их подошва не станет твердой от холода. Также важно, чтобы изначально подошва была достаточно мягкой, что позволит снизить нагрузку на суставы. Зимние кроссовки должны быть на пару размеров больше, чем летние. Во-первых, потому что на ноге будут теплые носки. Во-вторых, тонкий слой воздуха сохранит тепло и не даст ноге замерзнуть.

Осторожность

Бегуны любят думать во время бега о проблемах, пытаясь найти их решение. Но это сильно отвлекает от самой пробежки. Человек становится на таким внимательным и рискует поскользнуться или оступиться, что приведет к травме.

Разминка

Она необходима при беге в течение всего года, но зимой – особенно. Выполнять ее нужно дома, потому что тепло позволит быстрее разогреться мышцам и всему телу. Разминка поможет исключить получение травм, связанных с растяжениями и вывихами, во время бега.

Одежда

Выбирать лучше всего не слишком теплую одежду. Однако одной курточки на футболку будет недостаточно. Идеальным вариантом будет надеть термобелье, ветровку, а сверху средней теплоты курточку.

Дыхание

Зимой нельзя дышать ртом, разве что выдыхать. И как бы ни хотелось вдохнуть побольше воздуха ртом, делать этого нельзя.

Наушники

Не стоит брать с собой вакуумные наушники, потому что они очень быстро остывают. Это приведет к охлаждению ушей. Лучше отдать предпочтение «таблеткам» с тканевой оберткой.

Здоровье

Нельзя бегать в зимнее время, если появилось ощущение простуды. Пробежка на холоде только усугубит положение.

После бега

После пробежки нужно хорошо согреться. И заканчивать бег нужно около дома, чтобы не находиться долгое время на улице, не бегая. Дома лучше всего принять контрастный или теплый душ.

Если следовать этим простым правилам, то удастся улучшить свое здоровье, благодаря бегу, и при этом избежать травм и проблем.

Автор: Сергей Гришко