Худеем к Новому году: 10 правил

Худеем к Новому году: 10 правил

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Фото: Вера Паламарь, диетолог, нутрициолог
Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных «диетах», часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов
Правило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
какао
кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день

Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

сахар
джемы
варенье
мед
сладости
мучные изделия
сладкие напитки
фруктовые соки
полуфабрикаты
фастфуд
соусы

Основными источниками углеводов должны быть:

овощи
фрукты
нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
изделия из цельнозерновой и ржаной муки
Читайте также:
От каких продуктов стоит отказаться на завтрак и почему

Правило №3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

колбаса
сосиски
копченое мясо

Рекомендуется:

курятина
мясо индейки
Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе
Правило №4. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.
Большая часть соли поступает в обработанных пищевых продуктах (бекон, ветчина, салями, сыр и др.).

Соль задерживает воду в организме
Соль задерживает воду в организме
Фото: Pixabay
Правило №5. Забываем об алкоголе, особенно крепких напитках.

Виски, коньяк, настойки, ликеры, шампанские вина – высококалорийные.

Максимально разрешенная порция алкоголя 100- 150 мл сухого вина в сутки, 1-2 раза в неделю.

Правило №6. Налегайте на продукты с высоким содержанием клетчатки.

В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 25-30 г клетчатки. Для этого нужно включить в рацион:

листья салата
капуста листовая
брокколи
огурцы
сладкий перец
кабачки
стебель сельдерея
грибы
лук
лен
орехи
нерафинированные крупы

Правило №7. Старайтесь, чтобы между примами пищи были интервалы 3-3,5 часа, а также один интервал не менее 10-14 часов.

Правило№8. Принимайте пищу в спокойной обстановке, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь блюдами. Старайтесь разнообразить продукты питания.

Правило №9. Отдавайте предпочтение в приготовлении пищи запеканию, варке. Если от жарки отказаться не получается, то уменьшите количество масла.

Правило №10. Больше двигайтесь – пешие прогулки, физические упражнения.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.