Даже если ваши волосы совсем не похожи на локоны девушек из рекламы шампуня, то не спешите расстраиваться, говорит доктор Берг. Это можно исправить. Заполучить густые и блестящие волосы — очень даже реально, достаточно знать некоторые правила.
Человек ежедневно теряет волосы — это нормальный процесс, который никак не должен смущать. По статистике, каждый из нас, независимо от возраста и пола за сутки лишается от 50 до 100 волосков. Это никак не отражается на нашем внешнем виде, ведь место выпавших волос быстро занимают новые.
Некоторым повезло: у них от природы густые и крепкие волосы, которым практически не нужен специальным уход и постоянный контроль. Другие люди каждое утро придирчиво рассматривают свою шевелюру, а в голове часто крутится одна мысль: «Ну что за крысиный хвостик? Как сделать так, чтобы волосы стали гуще и сильнее?»
На самом деле добиться значительного улучшения качества волос не так уж и сложно, говорит доктор Эрик Берг. Нужно лишь знать несколько правил.
Мануальный терапевт, дипломированный нутрициолог, телеведущий, автор научных публикаций и книг о правильном питании
Упор — на железо
Если мы говорим о том, как отрастить густые волосы, то в первую очередь нужно упомянуть железо, говорит доктор Берг.
«Это минерал, который участвует в создании гемоглобина. Именно гемоглобин отвечает за перенос кислорода в крови. А если у вас дефицит железа, то кислород не будет в достаточной степени поступать к корням головы. Без этого элемента вы буквально лишаете волосы кислорода, который так необходим им для роста», — поясняет доктор.
Однако железо легко получить, особенно, если вы не вегетарианец. Добавьте в свой рацион:
красное мясо — достаточно есть его 2 раза в неделю;
куриные яйца;
сыр;
куриную печень;
горький шоколад;
гречку;
фундук;
миндаль;
белую фасоль, чечевицу;
шпинат.
Следующий в списке — цинк
У многих людей дефицит цинка в организме, говорит доктор Берг. Именно из-за нехватки этого микроэлемента волосы становятся тонкими и редкими, плохо растут и пересыхают.
«Некоторые люди страдают телогеновой алопецией. Это состояние, при котором начинают выпадать волосы. Они становятся тонкими, ломкими и сухими. А виновник один — сильный стресс», — говорит эксперт.
Также стоит помнить, что если организм долго находится в стрессе, при чем неважно, из-за потери близкого человека или уже чересчур изматывающих тренировок, то у вас повышается уровень кортизола. Это гормон стресса, который активирует потребность в дополнительных дозах цинка.
Избыток алкоголя, сахара и меди — тоже виновники дефицита цинка в организме.
В каких продуктах содержится больше всего цинка:
Пырей — 1771 мг/100 г
Моллюски — 78,8
Пищевые дрожжи — 18,75
Телятина — 12
Тыквенные семечки — 7,6
Говядина — 6,31
Миндаль — 3,57
Темный шоколад — 3,31
Не забывайте про Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — еще один важный элемент, который необходим для густых и сильных волос. Однако, даже если вы любите жирную рыбу, оливковое масло, жирную рыбу, то у вас все равно может возникнуть дефицит этого элемента. Причина тому — любовь к фастфуду. Дело в том, что такая пища богата Омега-6, а эти жирные кислоты очень умело вытесняют из организма такие нужные Омега-3.
Про важность витамина D
«Именно „солнечный“ витамин крайне важен для активного роста волос. Несмотря на то, что многие люди принимают БАДы, у них все равно может быть дефицит этого необходимого элемента. Например, он может плохо усваиваться из-за проблем с кишечником», — пояснил эксперт.
Поэтому старайтесь не упускать солнечные дни, а также ешьте молочные продукты, куриные яйца, сливочное масло, рыбу.
Важная деталь: если вы страдаете от какого-либо аутоиммунного заболевания, то высока вероятность, что вам нужно в 3-4 раза больше витамина D. Обязательно обсудите этот вопрос со своим лечащим врачом.
Еще один значимый элемент — селен
Этот микроэлемент просто необходим нашей щитовидной железе, говорит доктор Берг. Если этот орган будет работать плохо, то могут развиться различные эндокринные заболевания, а рост волос просто прекратится.
Плюс селен — это природный антиоксидант, которые препятствует облысению и возникновению перхоти. Некоторые косметические бренды добавляют селен в свои шампуни и кондиционеры, так как он помогает здоровью кожи головы и волос.
В чем виноваты антибиотики?
Чтобы волосы были густыми, им необходим биотин. Именно этот элемент вырабатывается нашей кишечной микрофлорой, которая может сильно пострадать из-за приема антибиотиков.
«Антибиотики убивают полезные бактерии, которые вырабатывают биотин. Именно он отвечает за прочность и густоту волос. Учитывайте этот фактор», — говорит эксперт.
А чтобы организм синтезировал белки, не забывайте про фолиевую кислоту. Еще одно название — витамин В9. Но не спешите покупать БАДы: просто добавьте в свой ежедневный рацион зелень, говорит доктор Берг.
Без витамина С тоже не обойтись
Именно он необходим для нормальной выработки коллагена, из которого частично состоят наши волосы, говорит врач. От недостатка коллагена также может пострадать и ЖКТ: слизистая оболочка кишечника истончается, в результате чего начинаются проблемы с пищеварением. Поэтому так важно включать в свой рацион определенные продукты, которые помогут избежать дефицита и даже немного омолодить ваш организм.
Продукты, в которых больше всего коллагена:
Один из самых популярных источников коллагена — это костный бульон. Его готовят путем отваривания куриных, говяжьих или других костей;
Желатин — еще один источник коллагена, который многие покупают в виде порошка для приготовления желе или других блюд;
Не забывайте про свежие цитрусовые — они тоже помогут повысить уровень коллагена. К тому же витамин С, который в них содержится, помогает организму вырабатывать этот белок;
Еще один источник коллагена — это брокколи. Лучше всего есть их в сыром или отварном виде;
Включите в свой рацион помидоры. Этот овощ — прекрасный источник коллагена, витамина С и других необходимых микро- и макроэлементов;
Листовая зелень. Ее можно добавлять в салаты, горячие блюда, закуски и в бутерброды;
Другие минералы, например, цинк, также важны для правильного производства коллагена. Так что не забывайте про миндаль;
Много цинка и в телятине. Чтобы красное мясо принесло пользу, его необходимо отваривать или запекать;
Авокадо предназначено не только для тостов — он богат витамином Е и Омега-3 жирными кислотами. Согласно исследованиям, Омега-3 жирные кислоты действительно повышают выработку коллагена;
Яйца, особенно белки, содержат глицин и пролин, которые являются основными аминокислотными блоками, из которых состоит коллаген.
Дело не только в витаминах и минералах
Еще один момент, который необходимо упомянуть — это частое мытье головы. Некоторые делают это каждое утро, из-за чего волосы лишаются необходимого жира, становятся сухими и сильнее повреждаются от внешних воздействий. Поэтому если вы моете голову каждый день — откажитесь от этой привычки;
Постарайтесь покупать шампуни без сульфатов, а кондиционеры — с натуральными эфирными маслами;
Если вы красите волосы, то постарайтесь найти краску, в которой как можно больше натуральных красителей;
Помните, что сильный стресс — это верный путь к облысению;
И откажитесь от курения. Из-за этой вредной привычки волосы и кожа становятся сухими, напитываются химикатами и быстрее стареют.
Совместим приятное с полезным
Еще один способ, который поможет активизировать рост волос — это массаж кожи головы.
«Волосы, как и ногти — производные кожи. Волосяные фолликулы находятся в глубине кожи и, если кожа плохо кровоснабжается, они не успевают регенерировать и заменять выпавшие волосы новыми. Просто не хватает ресурсов — кислород, белки, питательные вещества. Кроме того, при плохой микроциркуляции вся зона задыхается в продуктах клеточного обмена — это как если бы в городе перестали вывозить мусор», — рассказывал «Доктору Питеру» невролог Тимофей Кармацкий.
По словам специалиста, массаж головы стимулирует и раздражает кожу, что вызывает формирование новых нервных окончаний и пробуждает спящие волосяные фолликулы. Их количество исчисляется десятками, сотнями и тысячами — так что вполне реально сделать свою шевелюру гораздо гуще, чем есть.
Специалист советует делать массаж головы по принципу «снизу вверх», чтобы последовательно открывать пути оттока лимфы и основные зоны скопления лимфоузлов. Массируем в следующем порядке:
Сначала шею с боков и сзади;
Затем шею под затылком;
Потом все что под нижней челюстью, жевательные мышцы;
Далее уши. Помните о том, что ушные раковины — рефлекторное изображение всего тела;
Потом зону вокруг глаз;
Виски;
И в заключение — волосистую часть головы и затылок.
Помните: при массаже необходимо работать именно с кожей головы, а не со стержнями волос. То есть не нужно сильно растирать один участок волосистой части головы, это может привести к образованию очага обломанных волос — известного как трихотейромания. В таком случае вы добьетесь только обратного, весьма печального эффекта.