7 простых упражнений, которые защитят вас от остеохондроза

7 простых упражнений, которые защитят вас от остеохондроза

Малоподвижный образ жизни, большие нагрузки, быстрая смена веса – от этого страдает позвоночник, а, как следствие, и весь организм. Чаще всего подвержен риску шейный отдел. Информацию про остехондроз шейного отдела можно найти на сайте ProHondroz.ru. Если шейный отдел не в порядке, то вас могут преследовать головные боли и частые простудные заболевания из-за пониженного иммунитета. Если вы решили улучшить состояние позвоночника или просто проводить профилактику остеохондроза, то нужно соблюдать некоторые правила.

Систематичность. Ведь избавиться от проблемы за один раз невозможно.

Позитивный настрой. Верьте в то, что эти упражнения и правила вам помогут – и так оно и будет.

Никаких сквозняков и переохлаждений.

Правильное питание – панацея от всех недугов.

Динамичные прогулки на свежем воздухе снимают нагрузку с позвоночника и улучшают самочувствие.

Вредным привычкам – нет.

И, конечно же, выполнение комплекса из 7 упражнений. Каждое упражнение повторяем 5 – 10 раз. Без резких движений, слушаем свое тело, помогаем ему быть здоровым и красивым.

Упражнение 1

Ноги поставьте на ширине плеч, опустите руки . Поворачиваем голову до упора вправо. Подбородок слегка опущен. Проделываем то же в обратную сторону.

Упражнение 2

Занимаем такое же исходное положение. Опускаем голову вниз, стараясь соединить подбородок с грудью.

Упражнение 3

Наклоняем голову максимально назад. Следите, чтобы Вам не было больно.

Упражнение 4

Сидя, сожмите ладони в замок и разместите на лбу. Наклоняя голову вперед, противодействуйте руками.

Упражнение 5

То же, только в стороны, разместив руку в области виска.

Упражнение 6

Поднимите плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей. Задержитесь в таком положении. Затем опустите плечи и глубоко вдохните. Почувствуйте приятную тяжесть в мышцах.

Упражнение 7

Самомассаж шеи. Нужно хорошо помассировать шейный отдел в течение 3 – 4 минут. Если есть возможность, попросите это сделать любимого человека или коллегу за соседним столом.

Этот вариант идеально подходит и для офиса, так как не требует много пространства, и все упражнения можно выполнять, не покидая свое рабочее место. Важно желание и настойчивость.

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.