Эксперт перечислила главные ошибки при похудении

Эксперт перечислила главные ошибки при похудении

Гинеколог Екатерина Волкова назвала главные ошибки, которые мешают избавиться от лишнего веса.⠀

Доктор отмечает, что если вы приняли решение худеть, самое главное — наладить взаимопонимание со своим организмом, научиться слышать его и не в коем случае не бороться с ним.⠀

«Когда мы начинаем худеть на любой диете с большим дефицитом, мы начинаем соревноваться в терпении со своим собственным организмом. Победить свой организм таким способом невозможно», — говорит специалист.

Ведь это значит, что вы объявляете войну самим себе. А так и до аутоиммунных процессов недалеко.

Возможно, вам даже удастся прийти к цели и сбросить вес, но побочные эффекты вас не порадуют. Из-за сопротивления организм сначала отдаст воду, потом «съест» мышцы и только потом начнет сжигать избытки жира, оставленные на «черный день».

При такой схеме неизбежен упадок сил, постоянная усталость, плохое настроение и другие невеселые последствия. В итоге вы сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся с 25% прибавкой.

Чтобы этого не произошло, нужно научить организм сжигать калории не из мышечной ткани, а из жировой.

Для этого нужно правильно выстроить свой ежедневный рацион и создать дефицит калорий (отнимаем примерно 20% от вашего привычного рациона). Это значит, что если вы привыкли питаться на 2000 калорий в день, вам нужно урезать свое меню до 1600 калорий.

Ни в коем случае не садимся на голодные диеты! Жиры и белки (основной строительный материал для мышц) обязательно должны всегда присутствовать на вашей тарелке из расчета: жиры — 1 г на килограмм веса каждый день, белки — 1-1,5 г на кг веса.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.