Общие проблемы позвоночника и корректирующие упражнения

Общие проблемы позвоночника и корректирующие упражнения

Кифоз

Это гипертрофированный изгиб позвоночника назад в области грудины.

Слабые растянутые мышцы, которые необходимо укрепить: средние волокна трапециевидной и ромбовидной мышц и средняя часть выпрямляющей туловище мышцы.

Напряженные мышцы, которые необходимо растянуть: большая грудная мышца и разгибающие мышцы шеи.

Корректирующие упражнения

Сидя или стоя, широко расставив ноги, мягко опустите голову вниз. Проследите, чтобы ваш подбородок был прижат к грудной клетке. После этого откиньте голову, вытянув шейные мышцы, а потом поднимите голову.

Сидя, расслабленно наклонившись вперед, постепенно поднимайте туловище от основы позвоночника вверх.

В лежачем положении (на спине), при согнутых руках в локтевом суставе (угол 90 градусов), втяните плечи (но будьте внимательны, чтобы, не появиласьсильная боль в плече) прижимая заднюю часть рук к полу.

Лежа лицом вниз, руки сомкнуты за спиной, прижмите подбородок, после этого отведите плечи и приподнимите голову и плечи.

Лордоз

Это деформированный изгиб в области поясницы, когда таз выдвинут вперед.

Слабые растянутые мышцы, которые следует укрепить: брюшные мышцы – прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы; разгибающие мышцы бедра – большая ягодичная и подколенные сухожилия.

Поясничный изгиб

Напряженные мышцы, которые нужно растянуть: разгибающие мышцы туловища – выпрямляющая туловище мышца и квадратная мышца поясницы; сгибающие мышцы бедра – поясничная мышца.

Корректирующие упражнения

В положении лежа на спине, согните ноги, после этого прижмите поясницу к поверхности пола, далее втяните живот, приподнимите таз.

Лежа на спине, согнувшись, прижмите подбородок и поднимите голову и плечи так, чтобы смотреть на колени; продолжайте двигаться вперед, чтобы еще больше свернуться.

Стоя на четвереньках лицом вниз, выгибайте спину, чтобы растянуть позвоночник, а затем вернитесь в горизонтальное положение.

Стоя на четвереньках лицом вниз, держите спину прямо и поднимайте поочередно ноги, согнутые в колене.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.