Кифоз

Это гипертрофированный изгиб позвоночника назад в области грудины.

Слабые растянутые мышцы, которые необходимо укрепить: средние волокна трапециевидной и ромбовидной мышц и средняя часть выпрямляющей туловище мышцы.

Напряженные мышцы, которые необходимо растянуть: большая грудная мышца и разгибающие мышцы шеи.

Корректирующие упражнения

Сидя или стоя, широко расставив ноги, мягко опустите голову вниз. Проследите, чтобы ваш подбородок был прижат к грудной клетке. После этого откиньте голову, вытянув шейные мышцы, а потом поднимите голову.

Сидя, расслабленно наклонившись вперед, постепенно поднимайте туловище от основы позвоночника вверх.

В лежачем положении (на спине), при согнутых руках в локтевом суставе (угол 90 градусов), втяните плечи (но будьте внимательны, чтобы, не появиласьсильная боль в плече) прижимая заднюю часть рук к полу.

Лежа лицом вниз, руки сомкнуты за спиной, прижмите подбородок, после этого отведите плечи и приподнимите голову и плечи.

Лордоз

Это деформированный изгиб в области поясницы, когда таз выдвинут вперед.

Слабые растянутые мышцы, которые следует укрепить: брюшные мышцы – прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы; разгибающие мышцы бедра – большая ягодичная и подколенные сухожилия.

Поясничный изгиб

Напряженные мышцы, которые нужно растянуть: разгибающие мышцы туловища – выпрямляющая туловище мышца и квадратная мышца поясницы; сгибающие мышцы бедра – поясничная мышца.

Корректирующие упражнения

В положении лежа на спине, согните ноги, после этого прижмите поясницу к поверхности пола, далее втяните живот, приподнимите таз.

Лежа на спине, согнувшись, прижмите подбородок и поднимите голову и плечи так, чтобы смотреть на колени; продолжайте двигаться вперед, чтобы еще больше свернуться.

Стоя на четвереньках лицом вниз, выгибайте спину, чтобы растянуть позвоночник, а затем вернитесь в горизонтальное положение.

Стоя на четвереньках лицом вниз, держите спину прямо и поднимайте поочередно ноги, согнутые в колене.