Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Хотите иметь красивую и подтянутую грудь, но нет никакого желания решать вопрос хирургическим путём? В таком случае вам неизменно посодействуют в этом упражнения для увеличения груди.

Важно правильно подобрать совокупность упражнений, и не бояться боли после тренировок — постоянного спутника качественно выполненной работы над собой. Для воздействия на мышцы, поддерживающие грудь, и обретения шикарного бюста поможет следующий комплекс занятий.

Всегда начинайте с разминки:

  • из положения стоя потянитесь вверх (двумя руками поочередно и вместе), как будто хотите достать потолок. Выполнять 5 минут;
  • лягте на живот, заведите руки в стороны и обхватите голени. Тяните стопы вверх, тем самым подтягивая и руки. Грудные мышцы при этом максимально вытягиваются. Следует повторить 5 раз по 10 секунд;
  • можно сделать упражнение «мостик»: лягте на спину, кисти рук подтяните к плечам, а стопы — к бедрам. Отталкивайтесь от пола, приподнимая бедра как можно выше. Оставайтесь в таком положении около минуты.

Упражнения, не требующие никаких приспособлений:

  • примите положение стоя или сидя, спину следует держать прямо. Сомкните ладони перед собой, локти на уровне плеч. Максимально расслабьте все мышцы, и давите ладонями друг на друга. Замрите на 10—15 секунд. В следующий раз держите руки немного дальше от грудной клетки. Повторить 7—10 раз;
  • сцепите пальцы рук в замочек и тяните локти в стороны с большим усилием, не расцепляя руки, несколько секунд. Повторить 7—10 раз;
  • станьте около стены на расстоянии вытянутой руки, обопритесь от неё. Давите на стену как можно сильнее, но не перенапрягайте ноги и спину. Должны работать только грудные мышцы. Постойте так около минуты, отдохните и повторите еще 3—4 раза;
  • отойдите от стены на полшага назад, снова положите руки на стену и отжимайтесь от неё. В таком положении это занятие наиболее легкое. Когда тело привыкнет к нагрузке, отжимайтесь от пола. Сделайте 3 подхода по 10—15 раз;
  • станьте спиной к устойчивому стулу или дивану, присядьте и обопритесь об него руками. Вытяните ноги вперед настолько, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Отжимайтесь от стула/дивана, опуская бедра как можно ниже к полу. Совершите 2—3 подхода по 10—15 раз.

Упражнения с гантелями:

  • лягте на спину, возьмите гантели (можно легкую штангу), и отталкивайте их от себя вверх, затем опускайте вниз до самой грудной клетки. Сделайте 8 таких рывков;
  • заведите руки за голову, выпрямите их, немного согните в локтях. Затем через верх подтяните их к бедрам, и снова за голову. Чередуйте варианты: перемещайте руки вместе или по одной;
  • это упражнение можно выполнять как лёжа, так и стоя. Вытяните руки перед собой, затем максимально разведите их в стороны. Выполните 2—3 раза по 10 разводов;
  • исходное положение — стоя. Держите гантели перед собой, локти согнуты. Двигайте руками так, словно это бег, при этом оставайтесь на месте. Выполнять в течение 1—2 минут.

В конце обязательно выполните упражнения на растяжку. Для этой цели вполне подойдет часть «разминка».

Весь этот комплекс не стоит выполнять слишком большое количество раз, иначе начнёт сжигаться жир, и эффект подтягивания груди будет утерян. Не тренируйтесь более трёх раз в неделю, этого вполне достаточно. Сразу после занятий рекомендуется принять контрастный душ, эта процедура лишь усилит их действие.

Отличным подспорьем могут стать плаванье и гребля.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.