Что нужно для здорового сна

Что нужно для здорового сна

Продолжительность и качество сна имеет большое значение для самочувствия человека и его настроения, и для хорошего состояния его здоровья в целом.

Качественный сон включает в себя несколько основных правил. Одно из них — время для сна.

Если верить медикам, то для нормального самочувствия человеку достаточно спать не меньше 7 часов. Но это лишь общее рекомендации, на самом деле у каждого отдельно взятого человека свои биоритмы, от которых и нужно отталкиваться для выбора времени для отдыха. Одному человеку достаточно всего шести часов на сон, при условии, что отдыхать он отправится не ранее 22,00; другому нужно не менее 9 часов на отдых, и все равно в котором часу он отошел ко сну.

Для того чтобы определить свою оптимальную продолжительность сна, потребуется осуществить проверки опытным путем. Только выполнив подобную проверку, где ежедневно нужно менять продолжительность, и время отхода ко сну, можно будет выбрать оптимальный вариант, который обеспечит ощущение сил и бодрости после пробуждения.

Условия для сна также очень важны.

Ложе с ортопедическим матросом, поможет позвоночнику расслабиться, в результате чего, человек будет чувствовать себя отдохнувшим. Ортопедическая основа и средней жесткости матрас Торис, являются наиболее желанными критериями матраса. Тело человека не должно проваливаться в мягкие перины, ведь нагрузка на позвоночник показательна равномерным распределением. Не обходите вниманием подушку. Основные требования к ней требования — не быть слишком набитой и высокорасположенной во время сна.

Специалисты — сомнологи уверены, что наиболее благоприятной позой для сна, является сон на спине или же на правом боку. Если же наиболее удобными позами человека являются поза на левом боку, то это чревато риском повышенной нагрузки на сердце; а во время сна на животе, происходит нарушение дыхательного ритма и сдавливание грудной клетки.

При выборе постельного белья, требуется отдавать предпочтение только натуральным тканям. Только они позволят телу дышать. Рекомендованные материалы: сатин, хлопок, шелк.

Ложиться спать на полный желудок — плохая идея. Организм будет продолжать работать, переваривая пищу, тем самым головной мозг также будет бодрствовать. Поэтому последний прием пищи должен быть выдержан не меньше чем 2-4 часа. Умерить нужно и потребление жидкости, переполненный мочевой пузырь вряд ли даст возможность хорошо выспаться, а отечность не прибавит настроения.

Для глубокого погружения в царство Морфея, нужно обеспечить для себя условия. Задерните шторы, притворите плотно двери, отключите телефон, если можете себе это позволить. Постарайтесь предпринять все попытки, чтобы никто извне не смог потревожить ваш сон.

На хороший и полноценный сон нужно уметь настроиться. Отличным вариантом будет принятие ароматной ванны, прослушивание спокойных композиций, прочтение книги и т.п.

Для того чтобы причин для хорошего настроения было больше, можно уделить внимание своей внешности. Нанесенная перед сном маска на лицо и шею, крем на тело или расслабляющий массаж от партнера, значительно увеличит ваше довольство собой и хорошее самочувствие.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.