Для того чтобы похудеть, недостаточно просто-напросто правильно питаться или сидеть на изматывающих диетах. Эффективные упражнения для похудения являются неотъемлемой частью здоровой программы потери веса. И так же, как здоровое питание имеет важное значение для поддержания веса, настолько же важными являются и занятия спортом. Лучшие упражнения для похудения непременно должны содержать в себе кардио- и тонизирующие составляющие. И они позволят увидеть результаты незамедлительно. Упражнений масса, а значит, каждая сможет выбрать подходящий комплекс именно для себя, в зависимости от возраста, а также предпочтений.

Самые активные

Степ-аэробика позволяет сжечь 800 калорий в час. И многие включают эти эффективные упражнения для похудения в свои программы. В основном такая аэробика нацелена на разработку мышц ног, бедер и таза, т.е. как раз тех областей, которые в большей степени заботят женщин. Результаты можно увидеть уже через две недели, при условии регулярных упражнений. Езда на велосипеде дает возможность сжечь 500–1000 калорий за час. Все зависит от того, в каком темпе проходит тренировка. Тем, кто не имеет возможности кататься на велосипеде на свежем воздухе, можно приобрести и обычный велотренажер и наслаждаться просмотром телепередач, крутя педали.

Водные мероприятия

Бассейн – самое приятное и очень эффективное упражнение для похудения. Можно сжечь за один лишь час до 800 калорий. Плавание состоит в топе лучших упражнений для лета, т.к. можно наслаждаться легким ветерком, купанием с близкими, а заодно и худеть. Прекрасная активность для туристов. Для самых экстремальных подойдет гребля. Это и байдарочный спорт, и просто катание на лодке. При условии, что во время этого будут происходить активные движения руками. А зимой такие же движения можно выполнять в тренажерном зале, на специальном тренажере.

С мячом

Есть такой вид спорта, как ракетбол. Представляет собой спортивную игру с ракеткой и мячом на корте. И сжечь он позволяет до 800 калорий за час. Тем, кто не готов к таким новшествам, можно поиграть в старый добрый бадминтон или теннис. Для самых смелых и решительных представительниц женского пола рекомендуется футбол. Это эффективное упражнение для похудения поможет сжечь 400 калорий за час. А играть можно как с друзьями, так и с детьми. Это и забава, и неплохой бонус: заполучить тренированные мышцы ног и похудеть.

Ходьба, бег, прыжки

Ходьба – это, пожалуй, самое простое и практичное упражнение. Оно не требует особых навыков и, кроме того, пригодится везде: и в походе по магазинам, и в качестве альтернативы транспорту на работу, да и просто во время встречи со старыми добрыми  друзьями. Тем, кто не любит дышать пылью и смогом больших городов, можно пару раз в неделю отправляться в настоящий турпоход. Такой вид спорта невероятно популярен в настоящее время среди знаменитостей. Организм насыщается свежим воздухом, а кроме того, препятствия на пути заставляют работать все тело. Как и ходьба, сжигает 350 калорий в час. Бег же способен сжечь до 550 калорий и является самым надежным способом похудеть. Прыжки на батуте – это не только весело, но и очень полезно для фигуры (400 калорий в час). Однако следует быть осторожной во время падений.

Танцы

Этот вид физической активности относится к самым полезным, т.к. позволяет не только сжигать жир, но и развивает гибкость и пластичность, улучшает координацию, делает тело более сексуальным. Ну, и наконец, дает возможность  блеснуть талантами на дискотеке! Самым невероятным по популярности в настоящее время считается танец Зумба. Это 500 калорий за час, а к тому же зажигательные африканские движения – это нечто потрясающее.

Самые кардинальные

Верховая езда – это поистине спорт королей. Во время прогулок на лошади можно избавить за час от 200–600 калорий, насладиться пейзажами, дышать свежим воздухом и при этом практически ничего не делать. Верховая езда делает ягодицы и пресс упругими, а осанку идеально прямой. Кикбоксинг – очень интенсивные, но эффективные упражнения для похудения. Кроме того, позволяют дать выход отрицательной энергии и зарядиться бодростью. Тем, кто придерживается принципа: упражнения должны быть не только приятными, но и полезными и незатратными подойдут садоводство и уборка по дому. Кому-то покажется необычным, но работа в саду избавляет от 350 калорий, а по дому – от 200 калорий за час.