Пожалуй, вы не встретите ни одного человека, не знающего по себе о проблемах со сном. Одни мучаются от бессонницы и проводят часы в постели, думая о том, как бы поскорее заснуть. Другие, наоборот, с трудом заставляют себя подняться утром и весь день проводят, засыпая на ходу. Что делает большинство людей, чтобы окончательно проснуться? Выпивают чашку кофе, совершенно не думая о его вредном воздействии на организм. На самом деле, существуют другие, наиболее эффективные методы избавления от нарушений сна.

Во-первых, выберите идеальное время для ужина и определите для себя оптимальный размер порции. Врачи рекомендуют принимать пищу максимум за 3 часа до сна, а людям с проблемами ЖКТ – за 5-6 часов.

Во-вторых, правильно организуйте свой режим дня. Возможно, фраза «жизнь по расписанию» кого-то пугает, тем не менее, именно такой образ жизни – самый лучший вариант для вашего организма. Просыпайтесь, принимайте пищу, ложитесь спать каждый раз в одно время. Тогда ваш организм быстро адаптируется, и вы не только избавитесь от бессонницы, но и предотвратите появление других неприятных психологических проблем, таких как синдром хронической усталости, стрессы, депрессии и т.д.

В-третьих, ни в коем случае не принимайте много алкоголя на ночь, так как это приводит к нарушению фазы быстрого сна. То есть человеку кажется, что он крепко спит, в то время как, на самом деле, организм не отдыхает. К тому же прием алкоголя является причиной обезвоживания. Прекращается выработка гормона, регулирующего усвоение жидкости почками, из-за чего жидкость поступает прямо в мочевой пузырь. Таким образом, в течение ночи мозг несколько раз будет вас будить, чтобы вы сходили в туалет.

И, наконец, последний совет: высыпайтесь! По мнению специалистов, взрослый человек должен спать ежедневно по 7-9 часов. Хроническое недосыпание зачастую способствует развитию различных заболеваний и отрицательно влияет на нервную систему. Дело в том, что из-за недостатка сна человек ослабевает, снижается его иммунитет, что отрицательно влияет абсолютно на все органы. Отсюда вывод: спите столько, сколько вам необходимо. Слушайте свой организм. Он ваш лучший советчик: сам подскажет, когда лечь спать и когда – встать. Перед тем как заснуть не стоит вспоминать о ваших проблемах. Избегайте неприятных мыслей, просто постарайтесь расслабиться и почувствовать удовлетворение от отдыха. С утра выпейте стакан прохладной воды, чтобы отогнать сон. А главное, как говорится, «вставайте с той ноги». Начинайте свой день в хорошем настроении, и успех вам обеспечен.