Как сохранить фигуру, когда кормишь ребёнка грудью

Как сохранить фигуру, когда кормишь ребёнка грудью

Наверняка у каждой женщины после родов возникала дилемма: как полноценно кормить ребёнка грудью и при этом не поправиться.

Главное нужно понять то, что на протяжении девяти месяцев организм набирает вес и увеличивается в объёме и он не сдуется как воздушный шарик в один миг, на восстановление после родов нужно столько же времени. Из этого следует основное правило: не гнаться за быстрым результатом, запастись терпением.

После родов увеличить грудь поможет средство Magic Push Up отзывы о нем можно найти на сайте magicpush-up.ru.

Вот несколько несложных рекомендаций тем, кто хочет поддержать свою форму в период кормления.

— Рациональное питание. Оно должно быть полноценным и содержать все полезные вещества и витамины, необходимые кормящей маме. Жёстких ограничений нет. Постараться есть поменьше сладкого и мучного, не употреблять тех продуктов, которые вызывают сильную аллергию. Питаться дробно, то есть принимать пищу часто (4–5 раз) и небольшими порциями. Не есть перед сном. Если уж совсем невмоготу, выпить кефир или съесть небольшую порцию тушёных овощей, они утолят голод. Стараться контролировать количество и калорийность съедаемого за день. Есть за двоих вовсе не обязательно. Молоко не станет более полноценным и его количество не увеличится. Не употреблять никаких пищевых добавок для похудения. Обязательно нужно выпивать за день не менее двух литров очищенной воды. Желательно принимать комплексы витаминов для кормящих матерей.

— Физические нагрузки. Не стоит сразу приступать к активным тренировкам. В первое время, вполне достаточно пеших прогулок с малышом. В дальнейшем, прогулки можно сочетать с простыми упражнениями на свежем воздухе. Для занятий дома можно подобрать несложный комплекс упражнений, рассчитанных на среднюю нагрузку. Конечно, выделить час–полтора на тренировку очень трудно, вполне достаточно затрачивать по 10–15 минут несколько раз в день. Есть масса упражнений, которые легко выполнять, стоя у плиты, кормя ребёнка и даже лёжа в постели.

— Полноценный отдых. Это, пожалуй, самый трудный пункт, который должен обязательно выполняться. Возможность выспаться ночью, особенно в первые месяцы кормления, есть не всегда, поэтому необходим дневной отдых. Не стоит упускать возможность вздремнуть рядом с уснувшим крохой хотя бы полчасика.

— Самомассаж. Простые приёмы (растирание, поглаживание, похлопывание) улучшат кровообращение восстановят упругость кожи.

— Настрой и спокойствие. Очень важно на всём протяжении грудного вскармливания не нервничать, не переживать и не волноваться по пустякам, это сильно сказывается на выработке молока и провоцирует набор веса.

Не стоит забывать, что на саму выработку молока, женский организм ежедневно затрачивает до 500–700 калорий!

Следуя этим нехитрым советам, можно на долгое время сохранить фигуру в отличной форме!

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.