Вы были неактивны в течение нескольких лет? Вы задаетесь вопросом, сколько времени займет на приобретение хорошей физической формы?

Как быстро войти в форму, напрямую зависит от вашего настоящего физического состояния, и как быстро ваш организм реагирует на физическую подготовку. Это индивидуально для каждого человека. Стратегии для получения результата будут для каждого организма свои. Если, например, одна стратегия помогла одному, то это не значит, что она поможет другому. Помните, что это не соревнование. Это индивидуально и делать это лучше, чем ничего не делать.

Приводить себя в форму после многих лет бездействия не так просто. Это как, например, взять машину прокатиться после того, как он стояла десять лет без дела. Если вы поклонник автомобилей, вы знаю, что результат будет непредсказуем и вы не получите того, что ожидали. Машина не будет такой, как была десять лет назад. Так и с вашим организмом.

Вы хотите, чтобы начать медленно и постепенно работать до возможного восстановления. Для этого необходимо заниматься физическими нагрузками несколько раз в неделю по 30 до 60 минут каждый раз. Пульс при этом не должен превышать 60% от вашего максимального ритма ( 220 сердечных ударов в минуту — для мужчин и 226 сердечных ударов в минуту — для женщин).

Например, максимальная частота пульса для 45-50 летнего человека составляет 170. Шестьдесят процентов от этой цифры будет 102 ударов в минуту. Увеличить ваш уровень активности в течение 6-недельного периода, чтобы в итоге получить вашу целевую частоту сердечных сокращений до 70-80% (80% было 136).

Хорошо начать это с сочетанием кардио и силовых тренировок. Ходьба, бег, игра в теннис, езда на велосипеде и плавание. Все это хорошо для сердца, которое будет получать необходимую нагрузку. Конечно, перед началом вашей тренировки (и после того, как получите разрешение врача), обязательно разминка с растяжкой.

Если у вас есть плохие колени, необходимо использовать эллиптический тренажер для ходьбы или бега. И даже не думайте играть в теннис. С кардио или силовыми тренировками скорректируйте время и интенсивность, вес грузов и число повторений, чтобы сохранить ваш сердечный ритм в соответствующем диапазоне.

Важное место занимает правильное питание. В то время, как вы находитесь на приеме у врача при получении разрешения начать программу физических упражнений, спросите о правильном питании. Оно будет отличаться для вас, если вам нужно, например, потерять много веса, чем, если вы уже имеете нормальный вес для вашего роста и возраста.

Ставьте перед собой цель, постепенно работайте до достижения этой цели. Помните, что концентрируясь только на достижении вашей цели как можно быстрее, можете получить тяжелую травму, которая потребует длительного восстановления.

Поэтому, отнеситесь к решению поставленной проблеме со всей ответственностью, и это принесёт вам долгожданный хороший результат.

Автор: Сергей Гришко