Каждая женщина мечтает о красивых, здоровых волосах. Какие же полезные вещества необходимо включить в свой рацион питания, чтобы волосы чувствовали себя хорошо? Не секрет, что все то, что мы употребляем в пищу, отражается на общем состоянии здоровья. Полезные вещества для красоты волос имеют такое же значение, как и для организма в целом. А их дефицит делает волосы тусклыми и истонченными.

В жизни большинства людей в какой-то момент встают вопросы: как сделать свой организм более здоровым, как улучшить внешний вид, как выбрать самый эффективный способ укрепления волос, какие полезные вещества делают волосы более сильными и активизируют их рост?

Каждый волос на теле человека проходит несколько циклических стадий роста и покоя. Затем старые волосы отмирают и выпадают, а из волосяных луковиц растут новые волосы. Фаза роста волоса длится 2–7 лет, фаза покоя – 2–3 месяца. В течение жизни человека из одной фолликулы вырастает в среднем 20-30 волос.

Существует ряд факторов, которые провоцируют преждевременное выпадение волос: наследственный, симптоматический (какие-либо заболевания гормонального характера), перенесенные оперативные вмешательства, прием антибиотиков, неправильное питание, стрессы. Кроме того, для здоровья и красоты волос очень важна полноценная витаминизация организма, то есть его обеспечение необходимыми микроэлементами и минералами.

Как известно, волосы на четверть состоят из воды, именно она придает волосам гибкость. Поэтому при появлении чувства жажды не стоит лениться налить себе стакан воды. Следует помнить, что в течение дня рекомендуется выпивать не меньше 8 стаканов жидкости, лучше воды.

Еще одна незаменимая составляющая для красоты волос – это белки. Они являются строительным материалом, укрепляют волосы, защищают их от разнообразных повреждений. Человек получает эти полезные вещества вместе с растительной и животной пищей.

Минералы для красоты волос

К числу важнейших для здоровья волос минералов относятся цинк, медь и железо.

• Цинку принадлежит, прежде всего, роль строительного элемента, формирующего структуру волоса и препятствующего его выпадению. В достаточном для человека количестве цинк содержится в морепродуктах и мясе.
• Медь – важный элемент пигментации волос. Если получать достаточное количество цинка, можно преобразить цвет волос. Этот минералов входит в состав орехов, печени, многих свежих овощей.
• Железо отвечает за доставку кислорода к волосяным фолликулам. Прекрасными источниками железа являются красное мясо и листовые овощи темно-зеленого цвета.

Витамины для волос

• Бета-каротин, или витамин А – это жизненно важный элемент для наших глаз и волос. Кроме того, он предотвращает кожные инфекции, защищает кожу от преждевременного старения и от сухости. То же самое относится и к волосам. Витамин А помогает обеспечивать нормальный приток крови и достаточное поступление кислорода. Это вещество можно назвать «пищей» для корней волос. К натуральным источниками витамина А относятся говядина, рыбий жир, печень трески, молоко, морковь, облепиховое масло, фрукты и овощи желтого, оранжевого, красного цветов, яичный желток.
• Витамины группы В способны помочь организму справиться с появлением седины. Чем большее количество витаминов группы В получает человек, тем позже начнут «стареть» его волосы. А вот при дефиците витаминов группы В могут развиться дерматиты, ухудшиться внешний вид волос, они могут начать выпадать. Витамин В1, или тиамин, содержится в сухих дрожжах, цельной пшенице, овсянке, бобовых, свинине, многих овощах, отрубях, молоке, печени, орехах, ржаном хлебе, яйцах, зеленом горошке. Витамин В9, или фолиевая кислота, входит в состав темно-зеленых листовых овощей. Печени, яичном желтке, сырых зерновых, дрожжах, твороге, рыбе, сыре. Витамин В12, или цианокобаламин, включают рыба, печень, птица, нежирное мясо, творог, сыры, молоко, кисломолочные продукты.
• Витамин С. Благодаря сочетанию витамина С и белка в организме вырабатывается коллаген, помогающий волосам и коже сохранять и восстанавливать свою эластичность. К тому же витамин С оказывает влияние на выработку кожного сала, а это важный фактор здоровья волос и кожи головы. Натуральными источниками этого витамина являются помидоры, зеленые овощи, капуста, апельсины, лимоны, киви, грейпфрут, шиповник, вишни.
• Витамин Е необходим нам для того, чтобы уберечь кожу головы от пересыхания и бороться с перхотью. Это вещество входит в состав зерновых, молока, морепродуктов, брокколи, сливочного масла, яичных желтков, оливок, сои, орехов, растительных масел.

Перечисленными выше минералами и витаминами список полезных веществ, необходимых для красоты и здоровья волос, не ограничивается. Мы рассказали лишь о наиболее важных и часто употребляемых веществах и продуктах. К тому же не стоит забывать о том, что одни лишь витамины не могут сделать внешний вид человека безупречным. Для улучшения состояния волос, да и для хорошего общего самочувствия человека необходимы сбалансированное питание и физическая активность.