Секрет красивой фигуры

Секрет красивой фигуры

В современном мире от наличия избыточного веса страдает огромное количество людей, можно даже сказать, что это стало проблемой мирового масштаба. Для избавления от избыточного веса, разработано много методик, таких как: народные средства, массаж, диеты, специальные физические упражнения, и даже хирургическое вмешательство. Наиболее эффективных результатов можно добиться путем соединения нескольких методов в единый, например: правильное питание плюс физические нагрузки. Но иногда к самым эффективным можно отнести и диету.

Принципы диеты.

Неправильное питание – это одна из первых причин появления избыточного веса. Поэтому очень важно правильно отрегулировать свой питательный рацион. Он обязательно должен основываться на продуктах в составе, которых имеется клетчатка, например: овощи, фрукты.

Рыба, мясо и яйца в рационе не должны мелькать больше, чем три раза в неделю. А вот растительный белок, напротив, должен присутствовать в употребляемой пищи каждый день, но не более 50 грамм.

Каждый день необходимо употреблять воду не менее 1 литра, желательно если она будет не из-под кранов, а минеральная.

Основные ограничения во время придерживания диет.

-Полностью исключить алкоголь. Спиртные напитки сильно влияют на обмен веществ. А для плоского живота, правильный обмен веществ играет немаловажную роль. Также негативно влияет на весь процесс и курение.

-Необходимо полностью ограничение от сладостей и мучных изделий.

-Вычеркнуть из меню все жирное и жареное, газированные напитки, кофе, полуфабрикаты.

Физические нагрузки.

Для большей эффективности диеты, необходимо применять комплекс физических упражнений. Для красивых и подтянутых ягодиц, стоит купить женский велосипед для города. Наилучшим помощников в этих делах считается обруч, за его отсутствием можно воспользоваться упражнениями, заменяющими его: боковые наклоны туловища и развороты вправо, влево. Хорошим эффектом обладает упражнение под названием «велосипед», для его использования необходимо лечь на пол, поднять ноги кверху и создавать вид езды на велосипеде. В среднем по времени данным физическим нагрузкам, следует уделять 30 минут в день.

При любой физической нагрузке на организм не следует забывать о правильном дыхании в эти моменты, это очень важно для достижения цели. Во время глубокого вдоха живот расслабляется, а на выдохе втягивается. Если соблюдать диету и каждый день уделять время на физическую нагрузку, то через несколько недель результат будет очевиден живот станет более упругим, а бока понемногу будут уменьшаться.

Автор: Сергей Гришко

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.