Принципом среднеазиатской диеты считается употребление в пищу продуктов питания растительного происхождения. Также в основу питания должны входить овощи, фрукты, рис, отварное мясо или рыба и приправы.

При соблюдении среднеазиатской диеты не будет ощущаться сильного чувства голода, так как питаться нужно будет 5 раз в сутки. Придерживаться данной диеты необходимо неделю.

За весь период соблюдения диеты, рацион должен состоять из следующих продуктов: хлеба (2 раза в неделю), зерновых культур (каждый день), овощей (моркови, баклажанов, капусты, репчатого лука и прочих), фруктов ( только в виде десерта), орехов, молочных продуктов ( каждый день), рыбы (каждый день), нежирного мяса (2 раза в неделю), сухофруктов, растительного масла.

Для ознакомления предоставляется примерное меню среднеазиатской диеты:

1. Завтракать можно отварным рисом с соевым соусом, чашкой зеленого чая, сухофруктами.
2. Для второго завтрака подойдет овощной салат с кедровыми орехами или фруктовый салат с йогуртом.
3. Пообедать допускается тарелкой овощного супа с курицей, рыбой на пару с овощным гарниром, запивая все зеленым чаем.
4. На полдник разрешается побаловать себя ягодами или фруктами.
5. Ужинать можно морепродуктами с рисом или фасолью, запеченной в фольге рыбой с овощами.
6. Перед отходом ко сну необходимо пить кефир.

В ходе исследований, проведенных диетологами, было выяснено, что среднеазиатская диета полностью насыщает организм всеми веществами, необходимыми для полноценного развития. Сбалансированный рацион питания заряжает человеческий организм энергией и здоровьем на продолжительный срок. Потеря веса при соблюдении такой диеты происходит постепенно.

Также стоит отметить, что при замене соли приправами отмечается сжигание жировых прослоек. В целом, соблюдая диету, можно сбросить 5 килограммов и оздоровить свой организм.

Автор: Сергей Гришко