Весенняя программа восстановления организма

Весенняя программа восстановления организма

Снег исчезает с улиц, а дни становятся длиннее с долгожданным приходом весны. Тем не менее, для большинства из нас, переходный период очень утомительный, так как появляются неопрятные симптомы — апатия, ухудшение настроения и отсутствие мотивации. Мы исчерпаны, раздражительны, легко расстраиваемся. После трёх зимних месяцев организм ослаблен, и таким образом, более восприимчив к инфекциям.

Весна, лето — это сезоны, которые способствуют здоровому питанию и активному образу жизни — мы проводим много времени на свежем воздухе, солнце заряжает энергией.

Что нужно сделать, чтобы увеличить свой иммунитет в весенний и летний период?

Употребление большого количества фруктов, особенно цитрусовых, является отличным способом, чтобы сохранить иммунитет. Если вам не нравится, есть немного фруктов в течение дня, можно выжать их пить в виде сока. При этом фрукты не теряют свою ценность удовлетворять суточную потребность необходимых витаминов. Цитрусовые фрукты содержат много витамина С, который защищает организм от простуды, депрессии и усталости. Если вы не можете есть цитрусовые, можно выбрать шиповник или черную смородину, которые содержат больше витамина С, чем лимон.

Овощные салаты богатый витаминами, и отлично могут заменить обед или ужин, и тем самым будут способствовать снижению веса, который, безусловно, появился у нас в зимний период. Кроме того, во время весеннего равноденствия организм сам требует витаминов. Овощные салаты содержат много полезных свойств, которые могут помочь нам преодолеть негативные последствия зимнего периода. Полезно делать салат с курицей, тунцом, сыром фета, необходимо помнить, что вместо тяжелых соусов или майонеза, лучше добавлять несколько капель оливкового масла.

Весенний рацион должен быть богат цинком — это рыба, постное мясо, молочные продукты, хлеба из целого зерна и зерновые. Не забывайте про фрукты и овощи, которые содержат боевые антиоксиданты. Они будут способствовать укреплению организма.

Не забывайте про орехи и черный шоколад они обеспечат организм магнием, который помогает эффективно бороться со стрессом. Ешьте чеснок, который обладает антибактериальными свойствами и повышает активность белых кровяных клеток.

Для того чтобы пища легко усваивалась необходимо пить каждый день 0,5-1 л свежего сока из овощей или фруктов. Можно смешивать, или разбавлять водой. Лучшими овощами и фруктами для приготовления соков являются яблоки, цитрусовые, морковь, свекла, огурцы, сельдерей, петрушка, помидоры, капуста. Также следует включить в свой рацион сок квашеной капусты.

Можно есть яблоки (сырые или печёные), но в любом объеме. Они содержат пектин, который очищает кишечник. А запеченные яблоки улучшат работу поджелудочной железы и печени. Для восстановления печени также стоит применять препарат Урсосан, информацию о нем можно найти на сайте ursosan.ru. Пейте зеленый чай, яблочный сок. Пейте лимонный сок разбавленный водой в любых соотношениях.

Каждый день, в дополнение к овощам, фруктам, добавляйте постное мясо (телятина, курица или индейка) и 3 стакана кефира, а также свежих или замороженных фруктов (клубника, малина, смородина).

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.