Что делать, если не спится

Что делать, если не спится

Эмоциональная напряженность, стрессовые ситуации, недостаточная физическая активность – все эти признаки очень часто не дают нам спокойно заснуть. А для полноценного функционирования организма сон имеет большое значение. Рано или поздно нарушения сна приводят к бессоннице, что в свою очередь чревато неврозами и вредно для организма.

Избежать подобного исхода поможет соблюдение режима. Если вы научитесь всем нюансам, то избавитесь от бессонницы навсегда. Для этого необходимо усвоить некоторые простые правила:

• Просыпаться нужно в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря такому простому правилу вы сможете нормализовать режим бодрствования и сна. Солнечный свет помогает регулировать биологические часы, поэтому просыпаться лучше раньше;

• При проблемах со сном завтрак должен быть полноценным. Обязательно включайте в него фруктовые соки, мед и зерновые. После обеда не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки, крепкий кофе и чай;

• Принесет пользу вечерняя прогулка. Это лучше чем сидеть в социальных сетях, чатах и играть в компьютерные игры. Любая оживленная мыслительная деятельность в вечернее время противопоказана;

• Ужинать нужно не позже чем за два часа до сна, он не должен содержать жиры, сладкое и острое, отдавайте предпочтение углеводам и легкой пище. Вечером можно выпить чай из мелиссы или ромашки. Хорошо помогает расслабляющая ванна с маслом лаванды;

• В спальне не должно быть жарко, кровать должна иметь нормальную жесткость, подушка быть комфортной и удобной, а постельное белье изготовлено из натуральных тканей;

• Перед сном не желательно смотреть телевизор и слушать громкую музыку, чтобы не возбуждать нервную систему;

• Научитесь спать на спине, так как именно такое положение максимально расслабляет тело. Если назойливые мысли не дают уснуть, отстранено и спокойно наблюдайте за ними, не фиксируйтесь на них, а отпустите.

Соблюдая такой режим на протяжении десяти – пятнадцати дней вы сможете вернуться к нормальной жизни.

Автор: Сергей Гришко

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.