Бессонница

Бессонница

Каждый человек, хоть раз в жизни, но всё же страдал от бессонницы. Так как сделать так, чтобы этого избежать, или уже избавиться от неё? Вот некоторые рекомендации:

1) Купите ортопедический матрас. Матрасы в Санкт-Петербурге представлены на сайте spb.vegasmatras.ru. Матрас будет поддерживать вашу голову и спину в правильном положении, кровоток не будет нарушаться, и вас начнёт клонить в сон. Материалы, из которых сделан матрас, мягкие и приятные, что делает ваш сон более уютным.

2) На ночь, желательно вообще не кушать, а особенно тяжёлую пищу, ведь она долго усваивается в организме. Про зелёный крепкий чай и кофе, можете вообще забыть, ведь в них содержится достаточно много кофеина. Если вы принимаете лекарства, не забудьте проверить их состав, потому что они могут содержать вещества, которые затрудняют засыпание и возбуждают нервную систему — это плохо сказывается на вашей психике.

3) Перед сном, попробуйте как можно больше и сильнее расслабиться. Не смотрите фильмы и не слушайте громкую, активную музыку. Лучше почитайте лёгкую для восприятия книгу, которая не заставляет задумываться о разных земных вещах, и не будет отвлекать вас ото сна.

4) Рекомендую засыпать на спине, потому что в других позах, будет идти нагрузка на внутренние органы. Вот, например, если вы ляжете на правый бок, то будет давление на сердце.

5)Перед сном, проведите дыхательную гимнастику, пару глубоких вдохов и выдохов помогут расслабить нервную систему, что поспособствует здоровому и крепкому сну.

6) Ещё полезно выпить тёплое молоко с мёдом. Мёд — обогащает организм полезными веществами, а молоко расслабляет психику. Но не переусердствуйте с мёдом, он содержит в себе углеводы, возбуждающие нервную систему.

7) За полчаса до сна, выпейте чаю из трав. Лучше всего подойдёт ромашка, майоран, лаванда или фенхель. Они очистят голову и помогут заснуть непробудным сном.

8) Так же, сон наступит быстрее, если вы немного полежите в прохладной ванне с добавлением сандалового эфирного масла.

9) Можно растереть влажным полотенцем тело, это разгонит обмен веществ и утомит ваш организм.

10) Ни в коем случае не употреблять снотворное, ведь все его побочные эффекты абсолютно не способствуют здоровому сну, а именно, это приводит к обезвоживанию организма и депрессии. Тем более что режим сна сбивается, и спать вы будете днём, вместо ночи, и это в лучшем из всех возможных случаев. Лучше, всё-таки, употреблять натуральные средства, например травы.

11)Попробуйте обновить ваше одеяло и подушку. Они не дорого стоят, зато, улучшат ваш сон. Покупайте термостойкое одеяло, оно будет греть зимой, а летом наоборот охладит. Это повысит комфорт, и вы сможете быстрее уснуть.

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.