Бессонница

Бессонница

Каждый человек, хоть раз в жизни, но всё же страдал от бессонницы. Так как сделать так, чтобы этого избежать, или уже избавиться от неё? Вот некоторые рекомендации:

1) Купите ортопедический матрас. Матрасы в Санкт-Петербурге представлены на сайте spb.vegasmatras.ru. Матрас будет поддерживать вашу голову и спину в правильном положении, кровоток не будет нарушаться, и вас начнёт клонить в сон. Материалы, из которых сделан матрас, мягкие и приятные, что делает ваш сон более уютным.

2) На ночь, желательно вообще не кушать, а особенно тяжёлую пищу, ведь она долго усваивается в организме. Про зелёный крепкий чай и кофе, можете вообще забыть, ведь в них содержится достаточно много кофеина. Если вы принимаете лекарства, не забудьте проверить их состав, потому что они могут содержать вещества, которые затрудняют засыпание и возбуждают нервную систему — это плохо сказывается на вашей психике.

3) Перед сном, попробуйте как можно больше и сильнее расслабиться. Не смотрите фильмы и не слушайте громкую, активную музыку. Лучше почитайте лёгкую для восприятия книгу, которая не заставляет задумываться о разных земных вещах, и не будет отвлекать вас ото сна.

4) Рекомендую засыпать на спине, потому что в других позах, будет идти нагрузка на внутренние органы. Вот, например, если вы ляжете на правый бок, то будет давление на сердце.

5)Перед сном, проведите дыхательную гимнастику, пару глубоких вдохов и выдохов помогут расслабить нервную систему, что поспособствует здоровому и крепкому сну.

6) Ещё полезно выпить тёплое молоко с мёдом. Мёд — обогащает организм полезными веществами, а молоко расслабляет психику. Но не переусердствуйте с мёдом, он содержит в себе углеводы, возбуждающие нервную систему.

7) За полчаса до сна, выпейте чаю из трав. Лучше всего подойдёт ромашка, майоран, лаванда или фенхель. Они очистят голову и помогут заснуть непробудным сном.

8) Так же, сон наступит быстрее, если вы немного полежите в прохладной ванне с добавлением сандалового эфирного масла.

9) Можно растереть влажным полотенцем тело, это разгонит обмен веществ и утомит ваш организм.

10) Ни в коем случае не употреблять снотворное, ведь все его побочные эффекты абсолютно не способствуют здоровому сну, а именно, это приводит к обезвоживанию организма и депрессии. Тем более что режим сна сбивается, и спать вы будете днём, вместо ночи, и это в лучшем из всех возможных случаев. Лучше, всё-таки, употреблять натуральные средства, например травы.

11)Попробуйте обновить ваше одеяло и подушку. Они не дорого стоят, зато, улучшат ваш сон. Покупайте термостойкое одеяло, оно будет греть зимой, а летом наоборот охладит. Это повысит комфорт, и вы сможете быстрее уснуть.

Автор: Сергей Гришко

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.