Если подросток страдает избыточным весом, то в этом, скорее всего, виноваты его мама и папа, которые не объяснили ему, как он должен питаться. Если вы хотите помочь чаду похудеть, проявляйте заботу и внимание.

Организм ребенка развивается каждый день. В связи с этим ему нужно разнообразное и большое количество питательных веществ. Ни в коем случае не вынуждайте подростка придерживаться жесткой диеты. Ведь она принесет ему огромный вред. Ваша задача – выработать у него нормальные пищевые привычки и научить его сбалансировано питаться. Не стоит забывать и про постоянную двигательную активность – прогулки, зарядку, занятия спортом и т. д.

Соблюдение наших рекомендаций поможет ребенку похудеть без ущерба для здоровья. Однако если причиной избыточного веса является какой-либо недуг, то вам необходима консультация специалиста.

Питание. Главным фактором избыточного веса у детей является неверное питание. Для физического и умственного развития подростка большое значение имеет сбалансированное меню (это витамины, минеральные вещества, углеводы, жиры, белки). Жиры желательно предпочесть растительные. Исключите животный жир в форме сала и жирного мяса. Не следует употреблять копченое, жареное мясо и рыбу. Иначе организму будет тяжело перерабатывать данные продукты. Желательно, чтобы рыба и мясо имели постные сорта. Их лучше варить или запекать. Забудьте о соленых блюдах, специях и подливках.

Ребенку с лишнем весом нужно больше двигаться и заниматься спортом. Запишите малыша в спортивную секцию, только спросите у него какой вид спорта ребенку больше нравится. Домой можно купить двухъярусную кровать, каждый раз забираясь по лестнице на кровать, малыш будет терять калории.

Быстрая пища. Обходите стороной заведения, в которых создают подобную пищу. Также нужно забыть о всевозможных энергетических напитках и сладкой газированной воде. Рекомендуем исключить кофе и чай. Это все оказывает возбуждающее влияние на нервную систему и на аппетит. Кроме того, там находится огромное количество калорий, которые совершенно не нужны худеющему подростку. Эти напитки желательно заменить компотами и морсами. Не нужно забывать про кисломолочные и молочные напитки.

Сладости. Их любят как дети, так и взрослые. Многие не учитывают, что они являются главным источником появления избыточного веса. Подростку необходимо ограничить употребление печенья, конфет, тортов, чистого сахара и сдобы. Это все можно в некоторой степени заменить творожными, молочными, ягодными десертами и желе.

По возможности давайте чаду в школу вместо печенья и конфет сухофрукты и фрукты. Что касается чипсов, им следует предпочесть цельнозерновые хлебцы из ржаной или пшеничной муки.

Автор: Сергей Гришко