Как похудеть на диете?

Как похудеть на диете?

Перед тем как садится на диету, нужно обязательно посоветоваться с диетологом, но эта мысль в голову приходит не сразу, а если и приходит, то в большинстве случаев исключается. Многие думают, что диета это не так уж сложно и безопасно, нужно только найти понравившийся рацион и следовать инструкциям, а результат не заставит долго себя ждать. Действительно на многих диетах можно быстро похудеть, но пропавшие килограммы могут быстро вернуться, и еще нанести вред здоровью.

Например, вы сидите на диете на основе соды и лимона, эту диету можно найти на сайте mamagovorila.com/диеты/диета_сода_с_лимоном, как же сохранить результат данной диеты?

Сидящие на диете не всегда знают, что им нужно исключить из своего меню. Все вредные продукты должны быть исключены из меню худеющего: жирное, жаренное, копченое, мучное, сладкое и так далее. Но с другой стороны вредных продуктов как таковых нет, нужно просто исключать не продукт, а изменять его способ приготовления.

Вместо жареных блюд можно употреблять другие – отварные или печеные. Употребление животных жиров можно же просто сократить, а не убирать полностью из рациона, в небольших количествах они полезны. Углеводы простые (конфеты, печенье) заменяются на сложные (злаки, овощи). Для того чтобы приготовить ту же самую пиццу можно использовать муку твердых сортов, добавить к ней сыр, курицу и томатный соус, и она будет только вкусной, но и полезной, и надолго удалит чувство голода.

Употребляя в больших количествах малокалорийные и обезжиренные продукты в больших количествах, чем обычные, эффекта похудения вы не дождетесь, потому что от большого количества пищи желудок растягивается. Потом есть хочется все больше и больше, а объем в результате добавляет калорийности и эти продукты не на много выгоднее обычных. Одна порция овощного салата всего 100 калорий, а вот килограмм овощей это уже 1000 калорий, из этого следует сделать вывод, что лучше съесть салат с кусочком курицы. Это будет и вкусно, и сытно, и менее калорийно.

Садясь на диету, нужно все хорошо обдумать, составить меню диеты, что, когда и где будете кушать. Если чаще всего обед, ужин, завтрак проходит дома, то и на работу нужно брать готовые, домашние блюда, ну а меню для работы не сложно придумать. Но все-таки домашней пищей не всегда можно перекусить, поэтому многим удается пообедать не как положено, а у ближайшего лотка. В таких случаях лучше всегда иметь с собой перекус: фрукты разные или сухофрукты, немого орехов, или еще чего-нибудь. Этими продуктами можно легко притупить чувство голода и продержаться до следующего приёма пищи.

Выходить, как и садиться на диету, нужно постепенно, а не резко. Важно подготовить к этому организм. Нужно каждый день уменьшать калорийность рациона и понемногу. Также лучше продолжать питаться по выбранному режиму, а чтобы организм быстрее перестроился нужно выбрать промежутки между едой в 3-4 часа.

Следует, конечно, учитывать, что все люди реагируют на диету по разному, и то, что для одного хорошо, для другого может быть плохо.

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.