Каждый пятый человек на планете страдает от хронического повышенного артериального давления. В таком случае ставится диагноз артериальная гипертония. Беда заключается в том, что лишь треть всех гипертоников знают о своей болезни. А ведь предупрежден, значит защищен. Тем более, когда речь идет о такой опасной патологии как повышенное давление. Гипертония чревата многими последствиями, во многих случаях конечным итогом бывает инсульт или инфаркт, но кроме этого она может вызвать проблемы со зрением, почечную недостаточность и даже слабоумие. О том, как предупредить этот недуг или если он уже вас постиг, привести давление в норму, мы расскажем далее.

Короткие прогулки

Ежедневно выходите на короткие прогулки. Как ни странно, физическая активность может понизить артериальное давление. Однако при недлительном ее воздействии.

Медикаменты

В большинстве случаев, когда гипертоники жалуются на низкую эффективность прописанных препаратов, она обусловлена не регулярным их приемом. Не забывайте принимать лекарства. В случае надобности пишите себе напоминания.

Тонометр

Купите тонометр omron — устройство для измерения артериального давления. Он не только позволит вам постоянно следить за давлением, но и предоставит вам более объективные данные. Бывает такое, что люди с нормальным давлением, приходя к врачу, демонстрируют завышенные показатели. Это может быть связано с волнением.

Волокнистая пища

Волокно в сочетании с белком способствует снижению систолического, так называемого верхнего давления. Волокном богаты льняные семена. Добавляйте их в салаты, йогурт и другие блюда.

Чай

Пейте чай вместо кофе. Чай, в умеренных количествах понижает давление, причем как систолическое, так и диастолическое.

Шоколад

Ешьте черный шоколад. Во-первых, в нем меньше жиров, чем в молочном шоколаде, а во-вторых, он способствует снижению давления. В нем содержатся вещества, придающие сосудам большую эластичность, это же в свою очередь расширяет русло сосуда и позволяет большему количеству крови протекать при нормальном давлении.

Приправы

Все знают о пагубном влиянии соли на артериальное давление. Однако многие не знают, как без нее обходиться и чем ее заменить. Ведь без соли еда может показаться пресной. Если так считаете, и вы, добавляйте в пищу молотый перец. Он способен заменить соль, если и не полностью, то отчасти точно. Если вы неудовлетворенны результатом, попробуйте другие специи, ведь их достаточно много.

Калий

Низкой уровень калия в организме поднимает давление. Его действие обратно натрию, главному компоненту соли. Восполнить запасы калия можно с помощью авокадо, бананов, абрикосов или шпината.

Тихий час

Спите с берушами. Исследования показали, что шум разного характера может вызвать у спящего человека учащение сердечных сокращений, а как следствие и повышенное давление.

Биодобавки

Для эффективного понижения артериального давления принимайте следующие биодобавки: кальций, рыбий жир и чеснок. Их необходимо принимать каждый день. Предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.