Вам знакомы проблемы сухости и шелушения кожи? Надоели высыпания на лице? Беспокоят ранние морщинки? Пересмотрите свое меню, вероятно, у вас дефицит витаминов. Нужно только выяснить каких именно.

Сухость и шелушение кожи вызывает нехватка витамина А (бета-каротин). Его недостаточное количество сказывается на наличии темных кругов под глазами и угревой сыпи. Поэтому срочно обогащайте свое питание продуктами с содержанием животного белка. Это форель, семга, скумбрия, яйцо, печень, молочные продукты. В свое меню также добавьте морковь, шпинат, зеленый салат, лук, тыкву, помидоры, фасоль. Полезным окажутся чернослив, дыня, персик, абрикос.

Если ваша кожа бледная, дряблая с ранними морщинками, то у вас дефицит витаминов С и Е. Первый занимается выработкой коллагена, который отвечает за упругое состояние кожи. Пополнить запас витамина С в коже помогут цитрусовые, ягоды клюквы, брусники, калины, черной смородины. Полезно также употреблять грецкие орехи, киви, яблоки, капусту.

Витамин Е обновляет клетки кожи и защищает их от свободных радикалов. В большом количестве он содержится в кукурузном, льняном, оливковом, подсолнечном масле. Начните регулярно их употреблять с пищей, и вы забудете про многие проблемы с кожей.

Трещинки в уголках рта свидетельствуют про дефицит витаминов группы В. Ведь именно они предотвращают ранние морщины, способствуют увлажнению и улучшению цвета лица.

Для лучшего усвоения витамины группы В надо принимать с кальцием. Источником этих витаминов послужат дрожжи, брокколи, тунец, сыр, лосось, гречка.

Ваша кожа стала отекать, появились веснушки и пигментные пятна? Значит, вам не хватает витамина К, ведь именно он запускает в коже процессы регенерация и восстановления. Благодаря ему царапины и ранки быстро заживляются, а отеки снимаются. Он содержится в таких простых продуктах, как тыква, помидор, капуста, морковь. Только для полноценного усвоения употреблять их надо с растительной заправкой.

Для здоровья кожи добавьте в меню овощи и фрукты, содержащие витамины РР и D. Они очень хорошо влияют на кожу, удерживают в ней влагу и ускоряют заживление. Витамины РР и D содержатся в дрожжах, мясе, фасоли, грибах, молоке и орехах.

И напоследок, тщательно следите за состоянием кожи, вовремя и правильно ее «подкармливайте» витаминам и она будет здорова.

Автор: Сергей Гришко