Известно, чтобы быть здоровым и прожить дольше, необходимо спать не меньше, чем 7 часов в сутки. Но лучше поспать меньше, чем дольше. Ведь те, кто спит больше 9 часов забирают несколько лет своей жизни. Хотя достаточное количество часов для сна не дает гарантии, что ты выспишься полностью и утром будешь «как огурчик». Как выспаться и быть бодрым весь день мы расскажем далее.

Большое значение для сна имеет поза. Организм отдыхает лучше всего, когда тело находится в следующем положении: ноги слегка приподняты, а руки закинуты за голову свободно. А наличие большого количества подушек также пойдет на пользу. Стоит заметить, что спать на мягких подушках не полезно.

Если же вас тревожит бессонница, то есть несколько эффективных, простых и приятных способов ее прогнать. За час до сна стоит выпить чай из хмеля, лаванды, пустырника, мелиссы или валерианы. Также можно просто накапать от 15 до 25 капель валерианы или пустырника в полстакана воды (теплой) и выпить.

Также за 50 минут до сна можно выпить кефир или простоквашу, для людей с повышенной кислотностью подойдет теплое молоко или какао. Вкусным и отличным средством будет теплое молоко, мед и мускатный орех. При пониженной кислотности пить молоко не рекомендуется.

Как известно, стрессы на протяжение дня негативно сказываются на сне. Чтобы снять нервное напряжение и хорошо заснуть также рекомендуют принять ванну. Часто используется следующее: 1 капля шалфеевого масла, 4 капли эфирного масла можжевельника и герани и 2 капли масла майорана. Данные масла смешиваются с эмульгатором (соль, молоко или мед) и добавляются в ванну. Затем надо не торопясь встать и минут постоять под теплым душем. Затем надо укутаться махровым полотенцем и посидеть с закрытыми глазами 10-15 минут.

Как ни странно, но на сон может влиять даже постель. Так, у постельных принадлежностей есть свои сроки годности. Так, рекомендуют менять подушки один раз в три года, при этом одеяло – раз в пять лет, а матрас – раз в 8-10 лет.

Для здорового и комфортного сна наилучшими наполнителями одеял являются полиэфир и холофайбер, подушек и матрасов является гречневая шелуха. Она поможет снять напряжение мышц. Лучше всего для здорового сна подойдут ортопедические подушки, приобрести их можно на сайте http://gradusnik.pro.

Отличным вариантом станут ортопедические матрасы, предназначенные для того, чтобы позвоночник во время сна получал минимальную нагрузку и сохранял правильное положение во время отдыха.

Следуя всем этим правилам, вы будете высыпаться и встретите следующий день бодрыми и полными энергии.

Автор: Сергей Гришко