Похудение без диет

Похудение без диет

Лишний вес, актуальная проблема, которая касается многих в последнее время. Физиологически, человек может без последствий скидывать в месяц 3-5 кг. Лишнего веса. При более интенсивном сбросе, мы можем получить много проблем для организма. От обвисшей дряблой кожи, до проблем с желудком. Как же надежно похудеть? Для получения хорошего результата, придерживайтесь нескольких простых правил.

1. Ходите пешком. 5-6 километров в день, это примерно 10000 шагов. Ходьба должна быть быстрой. Но при этом дыхание не должно сбиваться.

2. Принимайте пищу 5-6 раз в день. Можно разделить дневной рацион на несколько равных частей. Или на три, основные приема пищи, а между ними маленькие перекусы. Стараться включать в свой рацион больше продуктов с большим содержанием клетчатки.

3. Стараемся убрать из рациона лишние жиры. В этот перечень могут войти жареные продукты. Фастфуды, разного рода промышленная выпечка. В ней много маргарина. А он вреден для сосудов. В тоже время жирная рыба пойдет на пользу.

4. Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. Замените их сырой чистой водой. Помните, норма потребления воды считается по формуле 0,04 л на 1 кг. веса.

5. Старайтесь заменить 25% пищи на свежие овощи и овощные салаты. Растительное масло из салатной заправки, лучше заменить сметаной, или кефиром. Используйте соевый соус.

6. Ужин должен быть низкокалорийный и легкий. С минимальным количеством жиров и углеводов. Идеально небольшая грудинка курицы с овощным салатом. Или творог с фруктами.

Используя эти простые советы, вы достигнете идеального для вас веса.

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.