Прощай бессонница

Прощай бессонница

Проявляется бессонница у всех людей по-разному. Кто-то долго не может заснуть, кто-то мучается от постоянных пробуждений среди ночи, а кто-то вообще встает ни свет ни заря. Все эти явления — результат неврозов, некоторых сердечнососудистых заболеваний или же психических расстройств. Но кроме того психологи и врачи утверждают, что причиной бессонницы зачастую являемся мы сами, то есть наши мысли, переживания и размышления.

Многие люди, лежа в постели, непроизвольно начинают перебирать в памяти минувшие события или начинают обдумывать, что предстоит им сделать завтра. Этого делать совершенно не нужно, ведь при этом теряется ощущение настоящего момента, ощущение жизни. Все наши тревоги и заботы либо уже в прошлом, либо только еще впереди – в настоящем их нет. Иначе говоря, что бы быстро заснуть, нужно научиться отключаться от всех своих проблем. Например, можно попробовать некоторые дыхательные упражнения, ведь они хорошо расслабляют мышцы тела и лица.

Чтобы спокойно спать, перед сном лучше воздержаться от общения в соцсетях, игры на компьютере и долгих разговоров по телефону. Так же не стоит смотреть новостные программы по телевизору и уж тем более под него засыпать. Помехой для спокойного сна станут крепкий чай или кофе, переедание на ночь, но и голодным тоже ложиться не нужно. Беспорядочный прием снотворных средств тоже не пойдет на пользу.

Облегчить засыпание и наладить полноценный сон помогут ароматерапия и лекарственные травы. Благоприятное воздействие на организм оказывают эфирные масла: базилика, жасмина, лаванды, ромашки, иланг-иланга, левзеи и сандала. Для того чтобы получить максимум пользы нужно соблюдать простое правило.

Для аромалампы лучше использовать пару-тройку капель масла на 15 квадратных метров помещения.

Для ванны нужно четыре капли эфирного масла, предварительно перемешанного с морской солью; так оно лучше растворится в воде.

К лекарственным травам, обладающим успокоительными свойствами, относят валериану, хмель, мяту, пустырник и мелиссу. В аптеках можно найти уже готовые травяные сборы или же фиточаи. Нужно просто заварить такой чай на ночь, положить в него ложку меда, и медленно-медленно выпить.

Если же причина бессонницы кроется не в этом, а, например, в жаркой и душной погоде за окном, то можно сделать так. Принять прохладный душ незадолго до сна. Если в спальне есть кондиционер, то заранее охладить комнату. Можно за пару часов до сна положить простынь в пакет и в холодильник, ее прохлада поможет скорее заснуть.

А еще, чтобы заснуть, можно помассировать поочередно кончики пальцев рук. Приятных сновидений!

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.