Тренировка «Brazil butt lift»

Тренировка «Brazil butt lift»

Тренировка «brazil butt lift» универсальна – вы можете заниматься дома под видео, ходить в клуб или выполнять наш мини-комплекс в дни силовой тренировки нижней части тела. Объединяет все эти варианты одно – вы будете «качать» ягодицы, укреплять мышцы, и одновременно становиться стройнее. Такой эффект возможен, благодаря сочетанию работы с отягощениями и тренировки баланса и вам не надо будет спрашивать как накачать ягодицы, т.к. они будут сами «качаться» в процессе тренировки. Занятия на неустойчивой поверхности включают в работу мышцы-стабилизаторы и укрепляют так называемые промежуточные мышечные волокна. А когда последние в тонусе, объемы уменьшаются буквально на глазах. Попробуем?

Brazil butt lift дома: мини-тренировка

Оборудование: легкие гантели (1-5 кг), платформа босу или обычная упругая подушка для дивана.

Разминка: идеальная пара для этих упражнений – ходьба на мини-степпере, или «разведения» в тренажере Leg Magic в течение 5-10 минут. Однако если у вас нет ни первого, ни второго, можете обойтись подъемами и спусками по лестнице или ходьбой с высоким подниманием колена в течение указанного времени.

Основная часть

Упражнение 1. Приседание на босу

Встаем на «круглую» часть платформы, стопы на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. В руки можно взять гантели и опустить их вдоль корпуса. Опускаемся медленно в присед до параллели бедер с полом, аккуратно встаем, напрягая мышцы ягодиц дополнительным усилием. Выполняем 20 повторов, 4 подхода.

Упражнение 2. Выпад на босу

Из прямой стойки на полу выводим правую ногу вперед и ставим на босу. Очень важно не скручиваться в бедрах, а сохранять их в одной плоскости. «Заднюю» ногу ставим на носочек, аккуратно сгибаем ногу, которая на платформе и опускаемся в выпад до легкого касания «заднего» колена в пол. Затем возвращаемся медленно в исходное положение, повторяем 20 раз с одной ноги, меняем ногу, после чего отдыхаем и выполняем 3 подхода с каждой ноги.

Выполнив эти 2 движения, повторите сет на кардиотренажере, поработав 10-20 минут, либо просто попрыгайте на скакалке.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.