Виды тренировок на велотренажере

Виды тренировок на велотренажере

В спиннинге различают пять основных видов тренировок. Они используются в зависимости от наших потребностей и состояния.

Самый простой вид тренинга – на восстановление, при котором достигается 50 — 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС max). ЧСС max является индивидуальным параметром и может быть определена как частота сердечных сокращений во время тренировки, при которой мы субъективно чувствуем, что это наш максимум усилий. Максимальный пульс может быть рассчитан с большим количеством сложных формул, которые учитывают возраст, вес и пол.

Наиболее распространенной и простой формулой, по которой вычисляется ЧСС max: 220 — возраст. При восстанавливающей тренировке частота пульса составляет в среднем 130 уд/мин. Это вид тренировки, который позволит вам сжечь максимальное количество жира в организме. Она идеально подходит для новичков, поскольку темп езды позволяет контролировать правильное положение на велосипеде.

Следующим шагом является тренировка на выносливость, при которой достигается 65-75 ЧСС max. Этот тренинг имеет очень высокую степень сжигания жира, и включает в себя три основных техники езды. Повысить выносливость поможет эврикома.

При силовой тренировке пульс достигает 85 процентов от максимума. В этом случае объединяются достаточно высокий фактор сжигания жировой ткани и значительное влияние на построение мышечной массы.

Интервальные тренировки характеризуются очень высокой интенсивностью (ЧСС макс до 92 процентов) Являются наилучшими для тренировки выносливости и общей физической формы. При такой тренировке максимальные усилия перемежаются с умеренными физическими нагрузками.

Гонка — это тренировка высокой интенсивности, в ходе которой происходит проверка физической формы и мотивации. Часто носит соревновательный характер.

Автор: Сергей Гришков

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.