Как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать чтобы похудеть

Зима ушла, а килограммы остались? Самое время начать бегать чтобы похудеть и подсушить мышци. Однако, если диету не подкрепить бегом, то нетренированное тело сразу даст о себе знать. Поэтому, совместив теплую погоду, питание и тренировки можно приступать к делу.

Разложим все по полочкам

Лучшее время для бега — вечер. Именно вечером организм запрограммирован сжигать наибольшее количество калорий. Впрочем, если такой вариант не подходит, утренняя пробежка подстегнет ваши жировые запасы, заставив их сжигаться автоматически в течение дня.

Отвечая на вопрос — как легко похудеть, следует начинать с постепенных нагрузок, так как время на адаптацию организма у каждого разное. 20 минутный кросс — оптимальное время.

Помните, что бегать нужно правильно. Так как из-за бега могут появится травмы и растяжения. Которые могут привести к серьезным заболеваниям. Например, причиной заболевания тендинит, является растяжение, а про лечение тендинита можно найти информацию на сайте mirsustavov.ru.

Коротко и ясно
1. до 10:00 утра — утренняя тренировка натощак. Укрепление сердца и нервной системы.
2. С 13:00 до 16:00 — дневной бег. Укрепление связок и суставов.
3. С 20:00 до 22:00 — вечерние занятия. Похудение и сжигание жира.

Как легко похудеть знает тот, кто бегает трусцой. Время на это следует выделить не менее 1 часа. Почему? Такой бег считается медленным, именно поэтому только 40 минут потребуется для разогрева мышц, а оставшиеся 20 минут пойдут на сжигание подкожных накоплений.

Обратите внимание!
Бег трусцой имеет свой подводный камень. После 30 минут работы, исчерпывая запасы гликогена, организм на некоторое время станет заимствовать энергию из мышечного белка. Это в свою очередь ведет к потере мышечной массы.

Как бегать чтобы похудеть и не потерять свои заработанные мускулы?
Воспользоваться интервальной тренировкой. Пробегаете 1 км в одном темпе? Разделите его на 3 части и 3 разных вида бега: ходьба, бег трусцой, спринг. Огромным плюсом такой тренировки является продолжительность после тренировочного жиросжигающего эффекта до 6 часов.

Похудение таким способом должно приносить радость и удовлетворение, хорошее настроение и свободу вместе с гармоничностью. А включив в занятия прыжки на скакалке получите наилучших эффект.

Какой итог?
Чтобы легко похудеть нужна:
Регулярность занятий
Удобная одежда, обувь
Питание
Мотивация и настроение
Чередование нагрузок

И пусть ваши мечты сбываются!

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.