Крепатура при тренировках

Крепатура при тренировках

Крепатура возникает в результате непривычных физических нагрузок, когда мышечная активность несколько выше, чем привычно для организма. Она особенно легко возникает при сидячем образе жизни.

За большую часть болевого синдрома, который она вызывает, отвечает выделение в мышечную ткань молочной кислоты. По существу, это явление внутренней интоксикации.

Для того чтобы избавиться от боли поможет кинезиотейпинг.

Физическую боль при крепатуре формируют два фактора.

Первый — скопление внутри мышц недоокисленных продуктов обмена, среди которых главный – лактат (та самая молочная кислота) – она образуется из-за того, что глюкоза окисляется не полностью из-за недостатка кислорода.

Второй — частичные мелкие повреждения связок и мышечной ткани, но это скорее следует считать исключением и результатом методических ошибок в тренировке (неадекватная разминка, хроническая перегрузка и прочее). Если увеличить кровоток там, где болят мышцы, например, задействовав массаж, или применяя тепло или движение и прочее, это приведет к растворению крепатурных ощущений. Это означает также, что причины ее возникновения – не метаболического, а не травматического характера (зависят от обмена веществ).

Здоровый сон поможет эффективно расщепить вещества, «ответственные» за крепатуру. Хорошую помощь предоставляет дополнительный прием витаминных групп А, С и Е (их можно при тренировке принимать дополнительно).

Очень хорошо связывают выделяющиеся токсины биофлавоноиды, которые содержит в себе зеленый чай.

Последние исследования, проведенные уже в ХХІ веке, показали, что причиной боли после тренировки становятся разрывы более коротких микрофибрилл мышц. Через 3 дня, после повторной тренировки, боли уже меньше или их нет. Причина заключается в том, что постепенно, за счет разрыва и уничтожения более коротких, длина микрофибрилл выравнивается, следовательно, вырастают и возможности мышц.

Молочная кислота обладает и полезными свойствами – она стимулирует мышечный рост и от ее воздействия расширяются сосуды, общий кровоток улучшается. Лактат путем биохимических изменений дает возможность удовлетворить потребность в большем количестве кислорода, стимулирует красные тельца крови к улучшению их работоспособности. Молочная кислота будет перерабатываться в печени примерно на протяжении суток по окончании тренирующих действий, а еще по истечении одних суток проходит и болезненное чувство в мышцах.

В любом случае крепатуру хорошо снимают аэробные нагрузки (быстрые и легкие движения), дыхательная гимнастика, расслабляющие ванны, массаж, пробежки (если перенагружены были не ноги).

Автор: Сергей Гришко

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.