Нарушение сна

Нарушение сна

Под нарушением сна (Insomnia) подразумеваются бессонница и проблемы при засыпании.

Причины нарушения сна:

Вызвать нарушения чаще всего могут социальные неприятности, психические перегрузки, ссоры и неприятности в семье или на работе. Нарушением ритма сна является бодрствование, которое может возникать, к примеру, при посменной и суточной работе. Шум, проблемы с пищеварением, употребление приличного количества алкоголя также могут повлиять на проблемы со сном, как и, например всякие разносторонние заболевания, такие как: астма, болезни сердца и кровообращения, бронхит, пневмония, ревматизм. Также причиной бессонницы может стать простатит. Если у вас простатит, то тут вам поможет самостоятельный массаж простаты.

Как помочь себе самому:

— начинать принимать снотворные препараты, нужно только в экстремальных случаях, таких как операции или тяжелые заболевания и в течение минимального времени. Ведь кроме побочных эффектов, снотворные и успокаивающие препараты могут нарушить природные ритмы некоторых фаз сна. Добиться такого же действия можно с помощью простых мер и методов природного лечения.

— на ночь нельзя употреблять тяжелую пищу, бодрящие напитки, такие как кофе, черный чай или пепси-кола. Всегда интересоваться у своего врача, не содержат ли лекарства, которые Вам назначают, кофеин или другие возбуждающие компоненты.

— спать нужно по графику (примерно в одно и то же время каждый день, не слишком рано и не слишком поздно). Перед сном старайтесь смотреть только развлекательные передачи, ни в коем случае не ужастики и не фильмы с элементами насилия.

Вместо этого прочтите лучше увлекательную книгу, послушайте успокаивающую, классическую музыку либо начните заниматься йогой или медитацией, устройте вечернюю прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну.

— спать желательно на спине, руки разместить вдоль тела. Не желательно спать на левом боку, поскольку вы сдавливаете сердце и легкие, и может начаться одышка.

— глубокое дыхание – так же является отличным средством от бессонницы.

— к давним и проверенным средствам в домашних условиях, относится теплое молоко с ложкой меда и грелка.

— можно также выпить успокоительного чая из корня валерианы, соцветий лаванды, липы, ромашки или майорана, листьев таволги, фенхеля, донника или подмаренника.

— подушку для сна лучше использовать с 20г. донника, цветов лаванды, ромашки или апельсина, лепестков из розы и хмеля.

— спальня должна быть прохладной, днем хорошо проветриваться для того, чтобы воздух был правильно ионизирован.

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.