Спорт и беременность

Спорт и беременность

Будущим мамочкам можно и нужно заниматься спортом. Другой вопрос это существующие ограничения и запреты.

Для подготовки к родоразрешению и комплексного оздоровления организма врачи часто рекомендуют такие типы упражнений: аэробика, каланетикс, упражнения Кегля, плаванье и йога.

Аэробика. Систематическое выполнение этих ритмичных упражнений тренируют работу мышц и суставов, сердца и легких. Благодаря аэробике улучшается приток крови к плоду и уменьшается риск появления воспаленных вен, меньше задерживается жидкость, которая часто является причиной отеков. Тренируя мышечный «корсет» мамочки предотвращают боли в позвоночнике и запоры, становится легче носить дополнительный вес и легче перенести роды. Аэробика хорошо помогает справиться с бессонницей и повышает стрессоустойчивость.

Каланетикс. Такие упражнения подготавливают тело материк родам, исправляют осанку, уменьшают боли в спине.

Упражнения Кегля помогают в тренировке мышц влагалища и промежности. Во время упражнения мышцы держат напряженными 7-10 секунд с последующим расслаблением. Исходными позициями врачи рекомендуют выбирать положения стоя и сидя.

Особенно популярным сегодня является посещение беременной бассейна. Кроме отменной тренировки всех групп мышц плаванье хорошо поднимает настроение и улучшает аппетит. Занимаясь в бассейне вы никогда не будете страдать от обезвоживания!

Хорошие результаты дают занятия йогой для беременных. Эта специальная дыхательная гимнастика как нельзя лучше готовит женщину к будущим родам.

Беременным категорически запрещаются следующие виды спорта: прыжки с парашютом, каратэ и бокс, езда на велосипеде и верховая езда, дайвинг и прыжки в воду. Причиной запрета является высокая степень травматизма в этих видах спорта.

Необходимо также помнить о качестве одежды и обуви в которой вы занимаетесь спортом.

Автор: Сергей Гришко

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Любое использование материалов допускается только при наличии прямой активной гиперссылки на wellady.ru
Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Редакция wellady.ru не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза.